简介: 
1．该产品是康泰按摩椅中最新研发的高档产品，造型新颖、功能齐全、操作方便。
2．背部采用S形导轨，符合人体曲线；四轮按摩机构设计，按摩更舒适。 
3. 体形检测功能，针对不同身高的人进行不同行程的按摩。 
4．全新机械按摩程序，可对头、颈、背、腰、臀等部位施以滚压、推拿、揉捏、叩击、拍打等相互组合的数十种按摩手法，刺激穴位，消除全身疲劳。 
5．臀部两侧配有6个气囊，可依照个人喜好变更按摩模式进行挤压按摩，快速消除疲劳。 
6．两节小腿配有22个气囊，对小腿与脚部进行脉冲挤压按摩，可以促进毛细血管的血液循环，舒适柔和。 
7．可以前后移动的C形扶手，左右各有二组气囊，可以对手腕和衬臂进行任意按摩，既方便又美观。 
8．气压按摩程序根据人体工程学理论设计，感觉超凡新颖。 
9. 大手控器采用先进的广角VFD显示，视野宽广，键盘采用翻盖设计，智能声光导航系统，操作更方便快捷，打开翻盖，可根据需要自由控制，轻松实现多种按摩程序。 
10．小手控器可以拿在手上，靠背躺平时，操作小手控器就可以通过靠背把人托起。 
11. 后背和腿部采用电动撑杆调节，可以任意调整到最舒适的角度，更具人性化。 
12．足部可以在13.5cm内自由伸缩，操作方便，伸缩自如，适合于不同身高的人使用。 
13．脚部扭转功能：脚掌可以在20°范围内摆转，可以消除人体因前后方向行走导致的裸关节疲劳。 
14．机械传动静音设计，带给您宁静温馨的享受。 
15．内置MP3解码器，可以播放U盘、SD卡，MMC卡内的MP3、WMA格式的歌曲,可以选用喇叭或耳机收听。 
16．7″移动式DVD（选配）播放的图像清晰、音质纯美。 
17．氧吧功能（选配），可以产生负离子浓度极高的空气。

　　颠覆理由：中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。

　　时尚之二：天然的，就是好的。

　　时尚理由：现代社会，污染太多，天然的食品和美容护肤品由于未受污染，所以对人体健康有利。最典型的就是芦荟，既是健康食品，又是美容佳品。

　　颠覆理由：芦荟对人体确实有不少神奇美妙的作用，但是，芦荟有500多个品种，可以入药的只有十几种，可以食用的只有几个品种。专家提醒说，芦荟含有的芦荟大黄素有“泄下通便”之效，易导致腹泻。

　　时尚之三：饭后马上刷牙

　　时尚理由：拥有一口洁白整齐的牙齿，不仅是身体健康的基础，更能使人在社交场合充满自信。吃完工作餐，当别人忙着“打拖拉机”或者结伴逛街的时候，你从容不迫地拿出牙刷来。够时尚、够另类！

　　颠覆理由：口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1~2个小时后再刷牙。

　　时尚之四：塑身内衣拥有好身材

　　时尚理由：希望自己有好身材但是没时间去健身房，害怕体重增加还难拒绝眼前的美食。听听塑身内衣的导购小姐怎么说？身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是60岁的人了，身材还保持在30多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑？

　　颠覆理由：塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。

　　时尚之五：不吃垃圾食品

　　时尚理由：汉堡包、薯条只是不得已时偶尔吃吃，工作已经够辛苦的了，还是要对自己好一点。海鲜类食品高蛋白、低脂肪，多吃一点也不用嚷嚷着减体重。

　　颠覆理由：海鲜是高营养、高蛋白，味道鲜美，但多食无益。它很容易带给人们一种现代富贵病———痛风，根源在于海鲜含有的大量毒素会在人体内蓄积。现代人的疾病有情致方面原因造成的，比如工作紧张、焦虑，人际关系不和谐带来的烦闷、抑郁等。但多数人还是源于饮食不合理、生活起居没有规律。所以，海鲜味道虽美，还是少吃为宜。

　　时尚之六：去健身房里流汗

　　时尚理由：成为一家健身俱乐部的会员是健康生活的要求，和朋友相约着一起去流汗，健身、社交两不耽误。关键还有健身房里的气氛，那些先行者的榜样作用，自己在家永远找不到。

　　颠覆理由：白领们有意无意间喜欢去那些装修比较豪华的地方，刚出高档写字楼又进高档健身房，但却忽略了这些地方因装修带来的有害气体。在这样的地方活动，吸入了大量的有害物质，健身房里的一些粉尘容易引起过敏性疾病。专家建议，锻炼身体最好选择室外，当然还要选择天气。中医认为，雾天、刮风天不适宜室外活动。

1、生物钟。人体的一切生理活动都不是恒定不变的，而是起落有常，这就是生物钟。人体的血压、体温、脉搏、心跳、神经的兴奋抑制、激素的分泌等100多种生理活动都要受生物钟规律的支配，从而产生生理活动的高潮和低潮，高潮时期情绪往往比较饱满，工作效率高。而低潮时期情绪比较低落，容易表现出不耐烦等不良情绪反应，办事效率低下，容易出差错。一般来说，中午和黄昏以后这两个时间段生物钟处于低潮，人们互相之间应尽量避免打扰，特别是不要安排重要的活动内容。

2、大自然变化。一般来说，阴雨天气人们容易产生低落情绪。如果天气转晴，心情跟着也就好多了。特别是连天的阴雨，人们容易烦躁不安，对人对事极不耐烦，处理事物欠考虑。现代医学研究表明，人的大脑中的自然电磁压力在满月时会发生变化。对月亮敏感的人，大脑右半球的电磁压力在满月时期会增加，其后果是导致情绪不稳定，容易激动。有关专家建议，在满月的日子里对月光敏感的人工作不要太紧张，要多休息。

3、颜色刺激。大家可能深有体会，到了春天，大自然就像一扇敞开的画屏，人在画屏中行走，烦恼的情绪一时也被荡涤殆尽。于是到了阳春三月，人们便养成了到郊外踏青的习俗。一般来说，鲜艳的颜色能驱赶人的不良情绪，心情易于发生好转。

4、不良生活习气。美国专家数项研究结果表明，情绪低落与吸烟密切相关，这是由脑化学机理引起的。每天吸烟的人发生情绪低落的可能性相当于不吸烟或偶尔吸烟的人的两倍。

二、学会驾驭个人情绪，做自己情绪的主人

1、理智克制。任何人生活在这个世界上，几乎每天都要与不良情绪作斗争，但不能因此就每天活得不开心，事实上只要豁达、大度，想开一些，心情自然就好了。

2、多交流。人天生就有好交流、好倾诉的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，这种天性仍然存在。通过语言同理解自己的人交流，是情绪得以缓解的有效手段。

3、讲究生活和工作节奏。无论工作多么紧张，也无论遇到成功还是失败，都要讲究休息，劳逸结合；还要学会享受阶段性成绩，以坚定信心，激发潜能。特别是当一个人长期致力于某一目标时，往往会感到烦躁、产生乏味感。这个时候就必须放松一下，不但可以消除不良情绪，还能为下一次冲刺积蓄力量，起到事半功倍的效果。这也是符合生理活动规律的。

4、学会心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一种十分有效的办法。俗话说：“笑一笑，十年少。”科学研究表明，人在发笑的时候，大脑通过改变化学物质刺激，不良情绪会得以缓解，幸福感增强，免疫功能提高。除了逗笑外，其他还有：幽默、听音乐、做操、打拳、散步、郊游、垂钓、爬山等等都是十分有效的办法。人们在参与这些活动时，注意力被分散，紧张情绪被放松。越是处于竞争性强、生活节奏快的社会环境，越要注重情绪按摩。

5、不妨来点自慰。人的不良情绪往往是因为心理有一杆秤失衡了，产生自己不如人等体验。而自慰是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一种健康、平和、轻松的心态。生活中许多人是自慰高手。比如在情场上失意之时，有的人会劝慰自己说：“天涯何处无芳草？”当一次做生意失利，血本无归时，有的人会对自己说：“胜败乃兵家常事。”凡此种种都是调节情绪的良药。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到
肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养
生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

灵芝小麦粥

灵芝50克、小麦60克、糯米50克，白糖30克。糯米要先浸透，褒粥时水沸后才下米，否则容易粘底。灵芝要先煎出味，糖不宜过早下，效果才好。

①小麦和糯米洗净浸透，灵芝洗净。

②取瓦褒一个，放入灵芝、清水煮30分钟至出味。

③在瓦褒内放入清水、小麦、糯米，用慢火熬烂，再加入灵芝汁、白糖煮片刻既成。

灵芝性平、味甘，富含蛋白质、氨基酸等成分，具有补气益血、养心安神之功效。小麦性凉味甘，能除热养心，益肾止渴。此粥适宜于妇女更年期心神不安、心惊出汗诸疾者食用。

　　带馅面食能将所需要的各种营养素基本摄入，有的人还喜欢在点餐时多尝几种馅，对于摄入营养的多样性和丰富性更是锦上添花。

　　带馅面食还有一个特点是味道鲜美，容易消化。由于用各种鲜肉、蛋、鱼、虾和时令新鲜蔬菜做馅，再放些人们喜爱的调料，使带馅面食有独特风味，格外鲜香可口，因而增加食欲。特别是冬天，带馅面食的馅剁得很细，容易消化，做出来热乎乎的，对一些上了年纪、代谢不是很旺盛的老人来说，既对肠胃消化有利，又可以补充热量，无疑是理想的食品。 常

　　吃带馅面食还可以防止养成偏食的不良习惯。不爱吃荤菜的人，优良蛋白质的来源会大大受到限制；偏吃荤菜的人，又会导致热能过剩和各种维生素及无机盐的缺乏。吃带馅面食荤、素菜。

　　饮葡萄酒：“五个有助于”

　　有助于消化：日常饮食中，猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、鱼等呈酸性食物。葡萄酒是酒精性饮料中惟一的碱性食品，适量饮葡萄酒，可以中和每天食入的大量酸性食物，促进消化。

　　有助于延缓衰老：红葡萄酒中含有较多的抗氧化剂，如酚化物、鞣酸、黄酮类物质、维生素C、维生素E，微量元素硒、锌、锰等，能消除或对抗氧自由基，有助于抗老防病。

　　有助于预防心脑血管病：红葡萄酒能使血中的高密度脂蛋白（HDL）升高，能有效降低血胆固醇，防止动脉粥样硬化。红葡萄酒中的多酚物质，还能抑制血小板的凝集，防止血栓形成，预防中风。

　　有助于预防癌症：葡萄皮中含有的白藜芦醇，可使癌细胞丧失活动能力，可以防止正常细胞癌变，并能抑制癌细胞的扩散。

　　有助于美容养颜：有人说，法国女子皮肤细腻、润泽而富于弹性，与经常饮用红葡萄酒有关。红葡萄酒能使皮肤少生皱纹。还有不少人喜欢将红葡萄酒外搽于面部及体表，低浓度的果酸有抗皱洁肤的作用。

　　饮葡萄酒：每天不超过250毫升

　　专家认为，饮用红葡萄酒，每次以50~100毫升为宜，每天不宜超过250毫升。英国多尔教授指出，喝适量的酒，死亡率比完全没有喝酒的人要低28％，但若超过此限，死亡率却不减反增。饮酒过度不仅是造成肝癌和肝硬化等疾病的重要原因，而且因酗酒造成的社会问题更是层出不穷。

　　饮葡萄酒：注意不宜

　　有人喜欢在葡萄酒中加点冰块，以降低浓度。葡萄酒被稀释，不适合胃酸过多和患溃疡病的人饮用。葡萄酒与海鲜不宜同时食用，如果在吃海鲜等高蛋白食品的同时饮用葡萄酒，葡萄酒中的鞣酸与水产品中的钙质就会形成不溶解的钙，影响吸收。

      ^{廖军连在白天很内敛，夜晚却活跃。与其他夜行动物不同，他的夜生活不是娱乐，而是运动。}

^{每晚运动之后，廖军连会按时睡觉，他觉得，有规律的生活是保障运动效果的重要部分。}

　　乍看廖军连，有两点让人看不出：一是他的年龄，另一个是他的身材。

　　首先，你会觉得他只是个今年刚毕业的大学生，但问起年龄，你会吃一惊，他已经毕业6年多，而且是一个“准爸爸”了，这个“准爸爸”完全没有多数已婚男人的标志性啤酒肚。

　　说到廖军连的身材，有一个小故事。一次，他和几位同事去游泳，脱下外套后，大家都吃了一惊：这个平时并不高大甚至看着有些单薄的南方人竟然有这么棒的身材！于是游泳没开始，小廖先收了几个“徒弟”。

　　从此，在陶然亭公园华灯初上的傍晚或者月明星稀的夜晚，你会见到小廖带着“徒弟”们跑步的身影。偌大的一个公园，一圈大概3000米，他一般会转上好几圈，半个小时后，再开始做其他运动。他给自己这套晚上的健身方案起了一个非常贴切的名字———零成本养生。“惟一投入是买门票的两块钱。”

　　跑步习惯从中学开始

　　廖军连跑步的习惯其实是从初中时不知不觉养成的。那时，他在学校里寄宿，每天早上都要出操和跑步，他也就遵守纪律地跑了三年。升入高中后，他一口气在学校的运动会上拿了个1500米冠军。在荣誉面前，他突然发现自己爱上了跑步。接下来的高中三年，没有了学校规定，他却跑得更欢了。

　　到了大学以后，廖军连正式把跑步从早上改到了傍晚。每天下午下课以后，他总会到操场去跑上几圈，日复一日，直到他毕业那天。

　　工作后的作息习惯和学校有了很多不同，傍晚的时间也常常被工作占据，因此，小廖又把运动推迟到了晚上。

　　他一般会选在晚上8点多的时候进行运动，全部运动时间大概会持续四十分钟到一小时左右，直到自己觉得有些累为止。

　　■高手档案

　　姓名：廖军连

　　年龄：28岁

　　职业：媒介顾问

　　爱好：跑步、读书、听音乐

　　养生心得：对年轻人来说，养生首先是养“身”，然后是养“神”，至于饮食滋补，倒在其次。

　　■独家妙招

夜晚运动三部曲

　　随着夜晚运动时间的增多，廖军连自创了一套最有效的“夜晚运动三部曲”，可以使全身得到最有效的运动和放松。

　　第1步跑步可以锻炼全身以及心肺呼吸功能，跑步的量可以由少逐次增加，一般以跑到自己觉得累为止，切忌透支体力；如果是间隔了一段时间没有运动，再次运动时也得遵循由少到多的规律，千万不要操之过急。另外，在跑步的间隙中，还能穿插做一些俯卧撑，可以锻炼臂力；做俯卧撑一般以5－8个为一组，做完一组休息两分钟，做三组为宜。

　　第2步是使用拉力器锻炼臂力和胸肌，廖军连说，按照自己的经验，在跑完步以后做这个运动，是最能收到效果的。他还喜欢自己对着镜子练习，这样可以纠正不正确的动作，可以保证安全和达到更好的效果。这一系列动作也是以5－8个为一组，练习三组。

　　第3步做仰卧起坐，可以锻炼腰腹力，一般来说，廖军连都会把它放在最后，作为三步曲的收尾，这样的好处是，做完三组的动作以后还能在床上休息一会儿。

　　作为运动后的放松，廖军连会选择看不同的书和听不同的音乐，或者是看看网页、打一会的游戏，但他都会保证在十二点之前准时入睡。他说，有规律的生活是保障运动效果的重要部分。

　　■评委亮分

夜间运动

　　加分：夜晚空气清洁，比早晨更适合运动

　　减分：避免剧烈运动，否则影响睡眠

　　廖军连运动的时间选在夜晚是没有问题的。人们一直存在一种误区，就是觉得运动都要白天做比较好，尤其是早上做才比较有气氛、有效果，这些其实都是错误的。因为早晨空气中的灰尘含量比较大，运动的话容易吸入这些灰尘，对人的健康不好。相比起早晨，夜晚空气中的灰尘比较少，可以说是运动比较好的时间。

　　在晚上运动，要注意量的问题，过量的运动会让自己第二天感到特别累，一般来说，自己感觉到运动得有点累、差不多了的时候就行了。需要注意的一点是，在睡觉前尽量避免做一些剧烈的运动，因为运动会让血液流通快、神经兴奋，会造成比较难入睡。

　　梅玛力 北京中医院主任医师

　　■对话高手

出差时随身携带拉力器

　　记者（以下简称记）：白天工作很繁忙，你是怎么坚持天天跑步的？

　　廖军连（以下简称廖）：夜间运动不是特别死板，可以根据实际情况稍微调整运动时间。有时候工作的确很忙，我就把运动的时间安排在隔天进行，一个星期能保证运动三到四次。晚上我也经常会有应酬，就推迟一天补上，但决不能“三天打鱼，两天晒网”。

　　记：你经常出差，出差在外怎么坚持呢？

　　廖：出差的时候，我会随身携带着拉力器。虽然不能跑步了，但晚上回到酒店依然可以锻炼。练拉力器、俯卧撑、仰卧起坐，“三步曲”一样都不放松，一个都不能少！

　　全球首部配备按摩椅的豪华轿车在港亮相

　　10月23日，香港艺人古天乐（右）在沙田新城市广场出席全球首部配备按摩椅的豪华轿车——GrandChauffeur揭幕仪式。该轿车是由傲胜香港有限公司与日本一家企业合作研制而 成，全长6.5米，宽1.8米，后座配置了两张能够准确探测人体背部27个主要穴位的智能按摩椅。这款轿车将于年底正式在港发售，售价为268万港币。

　　此按摩椅名为“HEC－DR5000”，是由日本三洋电机公司根据测谎仪的工作原理开发出的。人们知道，测谎仪是通过监测人说话时是否有诸如出汗、心跳加速、肌肉僵硬等生理变化来判断说话人是否心虚，进而确定话语的真实性。人们在接受按摩时，生理状况同样会发生变化。而新型按摩椅同样能够监测这些身体特征变化，并根据收集到的不同数据发现人体肌肉僵硬不适的部位，给予“重点按摩”。

　　使用者在利用此椅进行按摩时，只需将装有按键遥控装置的感应器在手里握一分钟，感应器就可以读取人体出汗程度等各种生理情况。按摩椅随后就能有的放矢地对不同部位给予不同力度的按摩。

    目前这款按摩椅售价折合人民币7.3万元

该产品是荣康按摩椅中最新研发的高档产品,造型新颖,背部采用S形导轨,符合人体曲线,四轮按摩机构设计,可对头、颈、背、腰、臀等位施以滚压、推拿、揉捏、叩击、拍打等相互组合的数十种按摩手法，臀部两侧配有6个气囊，两节小腿配有24个气囊及两个振动电机，对小腿与脚部进行脉冲挤压按摩和高频振动按摩，扶手上盖可以自由张合，左右各有一组气囊，张开时可以按摩手臂，合上后自然成为一体，手控器采用先进的广角VFD显示，示采用翻熏设计，智能声光导航系统，后背和腿部彩用电动撑撑杆调节，可以任意调整到最舒适的角度，足部可以在13.5cm内自由伸缩，适合于不同身高的人使用。机械传动静音设计，带给您宁静温馨的享受。此型号是原RK-2106按摩椅的升级版，在RK-2106功能的基础上，扶手右侧新增了置物托盘,左侧增加了外置式MP3，使用者在享受按摩的同时可欣赏优美的音乐，另外，缝制品外观也更美观，时尚。

功      率：220W
输入电压：AC110V/AC220V,50/60Hz
包装尺寸：1160X840X850mm
               1700X840X710mm
净重/毛重（kgs）：80/95      安全设计：I类 

1、内置微电脑功能，22种按摩程序自由选择。
2、具备揉捏、点穴、捶打、指压等按摩手法，如技师按摩般专业。
3、手臂单侧两组气囊按摩，双节小腿18个气囊按摩，舒缓肌肉按摩疲劳。
4、座位、脚底带振动功能，刺激穴位，消除疲劳。
5、自动调节角度功能，靠背可调节120-170度。脚架可调节角度约90度。
6、 红外线传感脚长检测，可根据人体的身高自动调节脚架。
7、脚底增强指压垫，通过气囊的挤压，刺激穴位，促进血液循环。
8、配备DVD播放器，可播放DVD、VCD、CD、MP3等

特点：
■ 时尚、崭新外观设计及豪华配置
■ 创新连动式升降活动扶手
■ 创意子母遥控器设计，VFD真空荧光显示屏
■ 红外自动体形检测技术
■ 背部加长按摩行程设计
■ 背部自动模式和手动模式随意组合选择
■ 音乐互动功能，配备高保真耳机
■ 背部、臀部、脚底三方位独特热敷功能
■ 双层气囊C形手臂按摩设计
■ 臀部大功率振动机构
■ 臀部双层折叠扇形气囊结合中间气囊设计
■ 立体式腿部气囊设计，两侧双层折叠气囊配合底部多个气囊设计
■ 包裹式脚部气囊设计，12个气囊设置并附加穴位指压点和磁疗功能
■ 时尚玻璃茶几设计
规格：AC 220-240 V 50/60 Hz　260 W
包装：1410mm x 860mm x 835mm      毛  重：106 kg

1.从手心到脚底心全身按摩的功能。
2.液晶背光大显示屏
3.振动器的功能,在座位、脚架（脚底组件）内隐藏着振动功能;舒适的振动能够解除疲劳。
4.背部，腿部电动自动调节舒适角度
5.引入了先进的技术内容丰富的组合功能
6.根据脚底的位置可以自动调节长度脚架滑轨长度调节功能。脚架和按摩椅连接;按摩椅开始运行后，脚架滑轨就会自动调节长度;可以根据体型对小腿肚、脚底进行按摩。
7.实效解除疲劳，消除肌肉疲劳，缓解神经痛、肌肉痛，活血，消除肌肉的硬块

　　小习惯1：按掉闹钟继续赖床

　　如今的家庭大多是家庭“主夫”做好早餐后叫醒“主妇”。本来减轻了你的家务活,你却得寸进尺还赖在床上不起，一遍两遍三遍,最后他忍无可忍只好怒吼：“再不起来上班就要迟到啦。”“你却还迷迷糊糊地央求他：“5分钟，就让我再睡5分钟吧”。

　　其实不只是你，有35%的女性有清晨赖床的坏习惯。

　　小习惯的暗示：你们很难开口拒绝别人,做任何事情都会一拖再拖,是典型的小女生拖拉性格。生活中,你也是个随意的女性,很多时候在你面前流露出孩子气的一面。你不喜欢生活和工作有太大的压力，重视友情多于爱情。

　　他需要：有时做你的“主夫”，有时做你的“爸爸”，甚至有时还需要你做你的保姆，总之能够关心照顾你的一切角色都是值得他去尝试的，因为你对他的爱就是建立在你对她好的基础上的。

　　小习惯2：占领浴室洗头洗澡

　　懒惰一词永远不适合形容你！32%的女人有这一良好习惯，每天要洗两次澡，早晨洗澡主要是为了彻底清洗头发，让自己散发女人香。

　　小习惯的暗示：清晨沐浴不只反映她爱干净，还说明你对待事物有积极乐观的态度。你是不是有点儿争强好胜呢？总想成为你们二人世界的NO.1呢？有点好强、有点自恋、有点洁癖，对待感情拿得起放得下，很容易动情也很容易厌倦。你喜欢特立独行、有自己的见解和思维方式的男人，讨厌纠缠和回头恋情。

　　他需要：一切以你的感觉为主，人前给你面子，人后让你小鸟依人，给你空间和自由。想得到你更多的爱，前提是先做一个独立自信的男人。

　　小习惯3：带他一同做“早操”

　　每天清晨，他还没醒就被你像八爪鱼一样缠住，然后在半梦半醒之间和你一起做“早操”。恭喜他！有晨爱的滋润，一定会有好心情。

　　小习惯的暗示：喜欢在清晨做爱的女人超级自信,尤其是对自己的身材和性能力。睁开眼睛就“蠢蠢欲动”证明你精力充沛、性格开朗，因为你总是处于“性”致勃勃的状态。迷恋晨爱的女人，不等于沉迷于性爱，相对于激情的性爱，你们更钟情于肌肤之亲和缠绵的温暖。你可能会让他觉得有些“水性杨花”，其实这是你懂得享受生活和经营生活的表现。和这种女人在一起，他的生活会时刻处于“新鲜”状态。

　　他需要：给你拥抱、鼓励和宠爱，尽量付出与你持平的感情。不要让你养成过于依赖他的习惯,更不能做床上悍男，因为这样会冲淡你对他的爱。同时，他的思想观念要与时俱进，与你保持一致甚至超前，千万别落后了，落后就会挨打。

　　小习惯4：敷面膜

　　敷面膜这档子夜晚做的事情，却有不少女人将其在早晨来完成，这一“个性”举动足以证明你内心的特殊需求。

　　敷面膜，对于女人来说并不仅仅是美容这么简单，25分钟的时间足够让一个女人思考很多事情，比如计划一天的工作安排，总结刚处理完的事情，偶尔也会想想他们的晚餐吃什么。

　　小习惯的暗示：性情中的他，可以抗议晚上你迟迟上床是为了敷面膜，但不要对你早晨起床后敷面膜提出异议，这可是你清神醒脑的标志，就如同他早晨起来就抽烟是一样的道理。这表示你是一个心思缜密的女人，你不会把所有的想法说出来，却在内心自有分寸，你非常注重细节，并善于从细节入手进行推理。这也就是我们常常所说的“女强人”的特点。

　　他需要：给你适度自由的时间和空间的同时，不要把自己的世界完全展现给你，一点点神秘感和惊喜对她来说很重要

　　小习惯5：一起床就刷牙漱口

　　有20%的女人会这样做。没穿好衣服并不防碍她们含着牙刷到处走，反正是自己家，不怕走光。这是你们晚上上床前要做的最后一件事，也是清晨起床后要做的第一件事。

　　小习惯的暗示：这样的女人不仅讲求实际，且行动力十足，是做事干脆利落、言出必行的可靠对象。不过，这并不代表你们是“悍女”甚至是泼妇，在感情方面你们也有很多精致的追求。你们在工作中有原则、讲计划，不管多爱他都不希望他打破你的生活习惯。你不喜欢他插手你的事情，同样你会把工作时间和给他的时间分得很清楚。

　　他需要：永远关注你所关注的事情，比如近期的热播韩剧、明星演唱会等，他可以不感兴趣，但不能不懂，两人之间是不是有共同话题对你来说很重要。

按摩椅的原理就是模仿人工按摩，只不过它是利用机械的滚动力和机械力挤压来进行按摩的。按摩椅能根据人体曲线沿脊柱采用摇摆、指压、捏拿、推揉等多种按摩手法进行深层按摩。当人坐在按摩椅上享受全身放松的乐趣时，就好像有人在为他们捶背、揉肩一样。 按摩能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋、消除疲劳，对保持身体健康有重要作用

   荣康按摩椅背部采用S型导轨符合人体曲线，四轮按摩椅更舒适，可针对全身按摩，对头、颈、背、腰、臀等部位施以滚压、推拿、揉捏、叩击、拍打等相互组合的数十种按摩手法，同时可定点、定位选择刺激穴位，缓解疲劳，疏通经络，活血化淤，俗话说：“通则不痛，痛则不通”
   该按摩椅的足底按摩具备全球首创扭脚技术，可以活动人体的踝关节，气压按摩是根据人体工程学理论设计时，在冲气挤压同时可以拉伸，给人一种松经活络的感觉，这样可以更加深入刺激穴位，加速血液寻欢。本产品机械传动静音设计也是该按摩椅的一特点，给人带来宁静温馨的享受。
   当然如果此按摩椅将揉捏颈椎的位置所用的面料换成针织的，按摩的效果会更到位一些。

     该按摩椅靠背整体结构能自动适应人体的背部曲线，符合人体工程学原理，更加深入地刺激穴位，达到理想的按摩椅效果，让身体得到彻底的放松。自动检测功能可以根据人体身高自动调整到最佳按摩位置和最舒适的角度。
     除了传统按摩椅具备的指压、揉捏、拍打、敲击、推拿、振动等按摩手法，又增加了更具人性化的功能，如保健、理疗、处方、叫醒等功能。
     这款按摩椅的后背有加热的功能，在按摩的同时，更加强化按摩的体验，同时，还有一个温度可调节的手持热疗器，采用氦氖灯和岫玉为远红外灯发射源，具有理疗的效果，温度在40度--70度可自信调节。此款按摩椅下半身可以根据让人的身高自动调节舒适的角度，已达到最佳的按摩效果。

    松下按摩椅3500以新技术为本、专业按摩技术为基础的335种按摩手法，施以按摩质料，设计了揉捏、按压、抓捏、轻敲、滚动、伸展、揉搓、可以根据疲劳疼痛的情况，分别选择适合自己的舒适手法以达到促进血液循环、疏通筋络、活血化淤的效果
    从肩膀的正方模仿指压而形成抓捏和按压的感觉，更加深入地刺激穴位，使肌肉得到完全松弛，小腿和足底设有双层气囊进行挤压和按摩，能提供多种振动和揉捏按摩方式，彻底舒缓脚步的酸痛疲劳，另外，腿部还设有2段式腿脚部拉伸按摩，在气囊固定脚部的同时，可以慢慢移动脚垫，让膝部肌肉充分伸展，给人一种松骨的感觉。

　　减肥：适量运动，少图安逸

　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。

　　骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续２０分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；你也可以自己送文件而不是发ｅ－ｍａｉｌ；工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　减肥：只需改变饮食习惯，而非节食

　　如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，１克脂肪含９千卡热量，而１克蛋白质只有４千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

　　专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于３０％。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。

　　如果按摩椅的力度调得太大，还会造成肌肉痉挛疼痛。因此，在使用按摩椅时，要调整好按摩力度和次数，要由轻到重，由少到多。另外，按摩时最好控制在每次20分钟左右，早晚各1次即可。

　　起床较早的人心脏不好，这是日本科学家9月初公布的最新研究发现。
　　
　　7点21分是最佳起床时间

　　该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。
　　
　　因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

　　但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

　　少睡1小时，死亡率增加9%

　　洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”

　　对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。

　　老人最好傍晚运动

　　“我每天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”

　　对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。

　　“脑白金”，多么响亮而有诱惑力的名字，再加上“收礼就收脑白金”的广告语，几乎成了眼下中国最热门的保健品。

　　不妨看看“脑白金”的学名Melatonin。这个词，音译为美乐通宁，意译为褪黑素，也叫做松果体素，是松果体分泌的一种调节人体睡眠周期的激素。它在体内的分泌量与光线有关，比如在黑夜中，分泌量就会增加，激发睡意。所以，对睡眠有点好处。一般认为，随年龄的增长，美乐通宁的分泌量逐渐降低。有专家据此解释为什么老年人的睡眠状态不如年轻人（但最近又有论文认为美乐通宁的分泌量并未随年龄增长而降低）。

　　1993年，美乐通宁制剂在美国上市。1994年，美国麻省理工学院的一个研究小组报道说，服用美乐通宁能够催眠，在美国引起了轰动。第二年，《新闻周刊》对美乐通宁做了专题报道，再加上有两本畅销书大力鼓吹，美乐通宁在美国开始热销。美乐通宁不仅仅被说成是一种天然无害的安眠药，而且根据初步的动物实验结果和理论猜测，被吹成是一种“美妙的激素”，能够提高免疫能力、治疗癌症、预防心脏病、增强性能力、抵抗衰老、返老还童、延年益寿……

　　网友批判理由：脑白金的脑残广告传得大街小巷都知道，到底它有什么功效，谁知道？它的广告完全在用“健康”二字在卖钱，如果脑白金真的是什么褪黑素，那么顶多可以说对睡眠有好处，其他有什么好处，它的产品完全是利用民众的信任赚钱！总结一下：这是个概念型的产品，实际上真的能带来健康吗？光凭恶俗的广告就让人反感啦！

　　2.蚁力神——不用也知道：是假药

　　说起蚁力神，绝大多数人都会马上想起每天在黄金时段的电视广告上赵本山那一脸暧昧的笑容：“送蚁力神呀！”“管用吗？”“谁用谁知道！”

　　《美国医学会杂志》(JAMA)此前有文章指出，蚁力神并非天然保健品，因为它含有处方药浓度的昔多芬。2003年，日本公布的假健康食品名单中也出现了蚁力神的名字，因为它被检测出含有昔多芬。

　　国外的报告流传出来后，辽宁省蚁力神天玺集团有限公司还发表了一份声明，称市面上被检出有问题的“蚁力神”产品属不法分子假冒、仿冒的，其集团公司生产销售的“蚁力神”牌系列保健食品深受广大消费者欢迎，是经过中华人民共和国卫生部等监督管理部门严格检测的，是正式批准上市的合格产品，并不含违禁成分。

　　然而讽刺的是，过不了多久，天玺集团有限公司“由于种种原因”申请破产。

　　网友批判理由：现在各大搜索引擎对“蚁力神”事件的收录都少了，各论坛中的悍帖都被删得差不多，蚁力神在大家心理，就是一个东窗事发后想盖又盖不住最后卷铺盖走人的虚假保健品，估计赵本山的广告词该改改了：“蚁力神，神啊！不用就知道是假药！”

　　3.最让人摸不着头脑的——碧生源常润茶

　　网络搜索“碧生源常润茶”，公正的说，负面报道多于正面报道，很多人在质疑，既然多次说是违禁广告，为什么在公交车、电视各种平媒存在的场合都能看到它的身影？广告更新了吗？我们看到的是不违法的了？这个产品有没有问题？

　　其次，该产品的口碑实在不容恭维，负面的“亲身经历”相当多，甚至还有专家跳出来说：其实肠道的环境应该予以保护，不应过分干预……

　　鞋子的选择

　　俗话说：“千里之行，始于足下”，脚对于野外活动的重要性是不言而喻的，而要想脚在活动中争气，就应该善待它、爱护它。走路要慎重选择鞋子，穿不配合目的的鞋子到野外不但危险，还易招致疲劳。若做当日来回的爬山郊游等，穿运动鞋就够了，但若是行李较多的远足或登山活动，就需鞋底厚能稳稳地裹住脚部且较坚固的鞋子，如旅游鞋、登山鞋。

　　到野外需穿平常穿惯的鞋子，否则不习惯的鞋常会使脚擦伤或起泡。长时间旅行人的脚会因充血而有所肿胀，因而，在选购鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一些，更不能穿紧脚的鞋。

　　另外，穿鞋时鞋带一定系紧，若步行途中带子松开，需立刻系好。否则易绊倒自己，也相当危险。

　　由于长时间的行走，野外活动的人往往会脚充血肿胀，或因出汗、涉水将鞋弄湿，因而到营地或休息处后要及时换一双宽大的备用鞋(泡沫拖鞋或轻便的布鞋、运动鞋，只要柔软适脚即可)，让脚部放松、休息。

　　袜子的选择

　　选择袜子也要用心，合成纤维吸水性不好，不适合在流汗多的野外活动中使用，以吸水性强的棉制袜较适合野外生活。天寒时，加穿毛质袜较保暖。毛制品即使潮湿，脚亦不觉得冷，是从事野外活动最合适的材料。穿正式登山鞋时，可同时穿着两双毛质袜子。弹性好的袜子是保护脚部的适当条件。在外长距离旅行一般应穿吸汗性好的长筒棉、毛袜。

　　到野外记得带替换的袜子，穿着流汗潮湿的袜子，不但不舒服，且常是脚部擦伤的主因。

　　睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

　　建议十点半前准备睡觉

　　正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

　　失眠疗法：

　　除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。

　　1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；

　　2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；

　　3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。

　　4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率

　　入秋后因天气开始变得干燥，很多人在手指靠近甲根的皮肤上开始出现皮肤裂开，形成翘起的三角形倒刺，如果刮到衣服或碰到这些刺儿会觉得疼痛，一歇下来看见它们总会不自觉想将它们拔掉，可要是真拔了，不仅疼，还常会弄得手指血迹斑斑，严重者还可能出现皮肤感染。

　　这些“倒刺”在医学上称为“逆剥”，是指从甲皱襞的近端或侧缘开裂而翘起的小块长三角形表皮，时有疼痛。长倒刺最主要的原因为皮肤干燥、出现裂隙及习惯性咬指甲引起。咬甲癖是很常见的一个原因，因此青少年更容易长倒刺，而成人也会长倒刺，更多的可能是与皮肤干燥有关。如果很久了仍不愈合，那就可能与缺乏维生素或微量元素导致的皮肤长期干燥有关。这种“倒刺”只是皮肤浅表层的损伤，本不足为患，但常有人拔撕倒刺，由于甲上皮的结构是向下和向后连接，企图撕下会造成倒刺的进一步撕裂，其结果是倒刺越撕越大，越撕越深，造成皮肤深层的进一步损伤，并引起出血及感染。指甲与周围皮肤交接处的沟称为甲沟，倒刺一旦感染，很快会波及甲沟而引起甲沟炎，使局部红肿疼痛甚至化脓;如不及时治疗，可进一步发展为甲下脓肿和脓性指尖炎，前者要拔甲，后者要切开指尖引流排脓，才能得到治愈。可见小小倒刺，由于处理不当，会带来多大的痛苦。

　　因此，如果发现手指上有倒刺切不可撕扯，正确的做法是先用温水浸泡有倒刺的手约5分钟，等指甲周围的皮肤变得柔软后，再用指甲钳或小剪刀在倒刺的根部将其剪掉即可。因为干燥的倒刺在剪除时可能形成皮肤微小的撕裂，导致出现更多的倒刺。由于在剪除倒刺时有较少的机会会发生感染，因此在剪之前，指甲钳或小剪刀需先用酒精消毒，倒刺在剪掉前与剪掉后也需涂上碘酒。如果倒刺周围发红或出现了化脓，则很可能是出现了感染，最好到医院就诊。

　　对于倒刺的预防一方面是家长不要让孩子不自觉的的撕咬指甲，如果皮肤干燥需时常涂保湿霜或维生素E霜。在外部滋润手指的同时，还可考虑补充维生素A、E、C以及微量元素锌、硒等，比如多食用胡萝卜、哈密瓜、蛋、牛奶、杏仁、海带、紫菜、海鱼、绿色蔬菜等。

　　小剂量阿司匹林一级预防2型糖尿病患者动脉粥样硬化事件研究(J-APD研究)是全球第一项针对小剂量阿司匹林一级预防2型糖尿病患者血栓性事件的随机临床对照研究，也是第一个专注于亚洲人群的阿司匹林一级预防研究。

　　来自日本163个医学中心的2539例30到85岁的2型糖尿病患者参与该研究并进行了4.37年的随访。结果显示阿司匹林显著降低2型糖尿病患者心脑血管事件的死亡率。阿司匹林的应用显然有效削弱了心肌梗死和脑卒中等疾病的“威力”，使得糖尿病患者能够承受住这类疾病的打击而不至于失去生命。

　　北京大学人民医院纪立农教授指出“血栓形成是造成致死性心肌梗死和脑卒中的直接原因，而60-80%的糖尿病患者最终会死于心脑血管事件。阿司匹林预防血栓形成的作用明确，这个试验的结果进一步证明了糖尿病患者应用阿司匹林的重要性，作为一种有效、安全并且廉价的方法，非常值得在中国人数众多的糖尿病患者应用。实际上，多个权威的糖尿病指南均推荐在超过40岁的2型糖尿病患者中应常规使用阿斯匹林。1型糖尿病患者和小于40岁的2型糖尿病患者如果有心血管疾病的危险因素，也建议使用阿司匹林。”

　　JPAD研究的结果增加了人们对阿司匹林安全性的信心，此次实验的主要研究者Ogawa教授说“JPAD研究结果显示小剂量阿司匹林在亚洲糖尿病人群中同样具有良好的安全性，糖尿病患者使用阿司匹林预防心脑血管死亡是安全有效的。”

克劳迪娅·卡斯蒂洛

“人造气管”移植

　　据英国最新一期的《柳叶刀》医学杂志、《新科学家》11月19日报道，今年6月，一支由多国科研人员组成的医疗团队在西班牙完成了全球首例“人造气管”暨完整的“人造器官”移植手术，如今术后5个月过去了，这名30岁女患者已彻底康复。

　　量身定做“新气管”

　　克劳迪娅·卡斯蒂洛现年30岁，是两个孩子的母亲，居住在西班牙巴塞罗那市。由于长期患有严重肺结核，克劳迪娅的左肺气管严重坏死，呼吸困难。经过集体会诊，西班牙医生决定放弃切除患者整个左肺的传统做法，大胆尝试全球首例“人造气管”移植手术——为患者移植一个量身定做的“新气管”。

　　为了完成这一革命性的先锋手术，来自西班牙、意大利和英国的科研人员进行了跨国合作。手术共分5个步骤完成。

　　首先，提取捐赠气管。医生从一位合适的捐赠者遗体上切下一段7厘米长的气管;其次，“脱细胞”处理。利用清洗剂和生物酶对这段捐赠气管进行“脱细胞”处理。6周之后，捐赠者的细胞被全部清洗干净，只剩下可用作基本“支架”的结缔组织;接着，将患者自身干细胞注入“支架”。科研小组从克劳迪娅的骨髓中提取干细胞，转化成可以生成气管壁的软骨细胞，再植入处理好的“支架”中;然后，培养“新气管”。培养4天后，克劳迪娅的细胞成功地附着在“支架”上，“人造气管”就完成了;最后，移植“新气管”。今年6月，医疗小组将克劳迪娅的左肺坏死气管切除，移植上“新气管”。

　　自身细胞避免排斥

　　手术大功告成后，克劳迪娅没有出现任何并发症，住院仅10天，她便顺利出了院。如今5个月过去了，她已经彻底康复，不仅可以和孩子们玩耍，而且还可以从事爬楼梯、跳舞等剧烈运动，再没有出现呼吸不畅的问题。

　　据了解，传统器官移植手术的最大缺点是，患者在术后必须长期服用免疫系统抑制剂，由此造成抵抗力低下，容易生病。与之相比，“人造器官”移植手术的最大优点恰恰在于，彻底避免了患者自身免疫系统对所移植器官的排异。

　　国际医学权威们指出，这次手术的成功标志着人类医学技术的一次革命性跳跃，将为成千上万苦苦等待器官移植的患者带来福音。它预示着，科学家们将来可以利用患者自身干细胞，在实验室中培育出任何一个完整的“人造器官”，无论是中空结构的耳朵、鼻子、胃肠道、膀胱、生殖器，还是实心结构的肝脏、心脏或者肾脏。

　　1.克劳迪娅患有严重肺结核，左肺气管坏死，导致呼吸困难。

　　2.从患者骨髓中提取干细胞，培养成可以生成气管壁的软骨细胞。

　　3.医生从捐赠者遗体上切下一段气管，然后用清洗剂和生物酶对气管进行“脱细胞”处理。6周后，捐赠者的细胞被全部清洗干净，只剩下可用作基本“支架”的结缔组织。

　　4.将培养好的软骨细胞植入“支架”，细胞成功地附着后，“人造气管”就完成了。将克劳迪娅的左肺坏死气管切除，移植上“人造气管”。

　　“一般来说，日常生活中花、果、菜、药的香味都会对健康产生影响。”专家表示，其中，人们对花果香气的研究最透彻，尤其是西方流行的香薰疗法，可以调节心情或治愈各种心理和生理疾病。

　　抑制食欲，闻闻香蕉、苹果。来自芝加哥 “嗅觉与味觉治疗研究基金会”的美国神经学家针对肥胖者开展了一项研究，让他们在嘴馋时闻香蕉和苹果，结果显示，闻这些气味的受试者能减掉更多的体重，原理就是这些气味有抑制食欲的作用。晚饭前闻一闻，可以吃得少一些，如果晚饭吃得太饱会加重消化负担，导致睡眠激素——褪黑激素分泌量减少，褪黑激素能降低体温和身体活动能力，并促进睡眠。此外，美国威灵大学的另一项研究也显示，每两小时闻一次薄荷，可以让人每天少摄取350千卡热量，相当于2两米饭。

　　来点柠檬，更提神。美国俄亥俄州州立大学的一个研究显示，柠檬味更提神，因为它能让“肾上腺素”的浓度增高，并能持续维持高峰。每天下午3点工作最易倦怠，此时来杯柠檬水，会有提神效果。

　　薰衣草，伴你香甜入梦。英国南安普敦大学的研究显示，睡在有薰衣草精油香薰的房间里，睡眠质量会好20%。可行的做法，就是在枕头的一角滴一滴薰衣草精油，一滴就足够，多了反而会扰乱睡眠。

　　减轻头痛与焦虑，试试薄荷。薄荷具有舒缓头痛的功效。专家建议，经常在上班时闻闻薄荷的香气，可以降低焦虑、疲劳感、挫败感，还能增强判断力。具体做法是将一滴薄荷精油滴在纸巾上，情绪低落时可以拿出来闻一闻。

　　天气冷快了，很多人换上了皮鞋，但仍保留夏天不穿袜子的习惯，光脚穿鞋。其实，这样对健康不利。

　　皮鞋的透气性不如凉鞋，脚在里面容易出汗，如果没有袜子来吸汗，大多数汗液会渗入皮鞋中。再加上皮鞋很难做到每天在太阳下晾晒，很多细菌和真菌就会在其中滋生，引起皮肤疾病，比如脚气、细菌感染甚至发生丹毒等。

　　绝大多数皮鞋在加工时会使用黏合剂、染料等，如果皮肤直接和鞋子接触，容易引起过敏；再加上脚部经常出汗，会使更多的过敏原从鞋子中释放出来。如果穿的是橡胶内里的皮鞋，那就更要小心了，因为由橡胶导致过敏的现象更为普遍。

　　因此，在穿皮鞋时，还是要穿袜子的。最好穿吸汗的棉袜，女性也可以选择化纤的丝袜。脚容易出汗的人，建议穿分趾袜，因为真菌喜欢温暖而潮湿的环境，要尽量保持脚趾缝的干燥，预防脚气。

      在选择鞋时，也要选择透气性较好的皮鞋。同时，最好选内里是皮子的，以减少过敏情况的发生。

      最后，要多准备几双鞋，平时轮换着穿，不穿时，放在太阳下晾晒一会儿或在阴凉处通风，保持鞋子内部的干燥。有脚气的人还可以在鞋里、袜子里撒些达克宁散。

　　首先选择一个与自己体型相称的按摩椅。如果太大或太小就不能使按摩椅按摩到相应的身体部位。因为按摩椅主要是用来放松和保健的，所以选购时应考虑它的功能是否全面，主要应注意以下几个功能：

　　按摩位调整，速度、强度调节功能；

　　背椅、腿托自动升降调节，腿托伸缩功能；

　　坐姿、腿姿和按摩体位调整；

　　按摩宽窄度的调整。

　　按摩能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋、消除疲劳，对保持身体健康有重要作用。

　　市面上销售的按摩椅大体上可以分为原装进口，合资和国内独资的机器。

　　原装进口机型大部分为日本产的，包括松下 三洋 富士等品牌，松下是其中的佼佼者。当然，原装进口的机器价格也不菲。

　　合资和独资 的机器比较大众化，包括荣康 豪中豪 东方神 荣泰 三和松石（咱北京的企业） 凯仕乐等。

　　本产品在该公司的阵容中属于最高级位。从背部直到脚处做成一条直线作为特点。据说采用空气包将肩膀周围固定，全身就象跷起脚一样的感觉。效果是，缓解疲劳，促进血液循环，缓解神经痛·肌肉痛等。

　　平且还有为腰部设计的伸展运动“捻按摩”，以及按摩手指根和脚部的功能等。

　　同时还采用对于每天身体变化的自动检测功能“3D点导航系统”，以及“3D方式按摩”。同时，可抓住脖颈部做伸展，从头解开肩膀的梁的“头解开”，肩酸的原因的背的僧帽筋的紧张的“敲打”，缓和腰部疲劳和疼痛的“腰部敲打”功能也具有着。

　　此外，暖和背部以及肩膀的远红外电热器也被安装。

　　实体尺寸是750×1,260×1,200mm(幅度×进深×高度)，重量约81kg。调整角度是120～170度。消耗功率是165W。实体颜色是黑。

　　作为后续型号，省略了空气包固定肩膀周围功能的“SKS-2550”也发售了。希望零售价格是45万日元。

     每逢周末，我喜欢与二三球友到体育馆租场地打乒乓球。乒乓球运动是一项老少皆宜的运动，且运动量适中，不像篮球、足球那么激烈、容易导致身体的剧烈接触和碰撞，弄得不好会伤筋动骨。

     打乒乓球时，只要注意掌握技巧动作，适度分配好体能，找准对方来球的落点、旋转、力量和速度，完全可以避免过度劳累或伤害事故。到了球场，我们先会做几分钟的热身运动，接着便是战术组合的练习，先是长球结合轻吊，然后扣球配以放网，渐渐进入竞技状态之后，开始打三局的计分赛。我和球友在场上你来我往，或压后场，或搓网前，或吊对角，或杀两边，手动臂摆，辗转进退，四肢百脉血液加速，周身脏器得以激活。偶尔双方技术超常发挥，一个球可以来回对拉十几次，直打得汗流浃背、气喘吁吁，真是酣畅淋漓。

    一场球下来，尽管腰酸腿软、衣衫湿透，但精神上却感到轻松愉快，因为紧张的肌肉得到了放松，绷紧的神经得到了舒缓，日常积累的工作压力和不良情绪也得到了有效的宣泄。我发现，平常工作造成的劳累往往是局部肌肉的劳累和精神疲惫，尤其是坐班族。

     自从与乒乓球结伴以来，我身体变得健康强壮，上班族常见的颈椎病、肩周炎等疾病已经离我远去，体能增强的同时，脑部活动也很活跃，工作效率大大提高了。看来，周末放松要多动一动。当然如果你没有时间去打球，买台按摩椅进行放松治疗也是可以的。

　　■ TOP1：为什么经常低头伏案的人容易患颈椎病

　　正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

　　经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

　　■ TOP2：上班族的正确坐姿

■ TOP3：如何在睡眠中康复颈椎？

　　每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

       根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形枕头最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

■ TOP4：笔记本电脑在如何伤害你的颈椎？

　　笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤;将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。

　　正确的防范方法是垫高笔记本电脑，同时使用外接的传统键盘。

      最后我们的建议要有一个正确的坐姿以及尽量减少在电脑前的时间，如果资金允许的情况下可以去买一些保健产品比如按摩椅用于工作后颈椎的放松，国产的按摩椅有荣康按摩椅，豪中豪按摩椅，东方神按摩椅，进口的按摩椅有松下按摩椅，三洋按摩椅。

　　崔洪海表示，通过此次行业标准制定，设定行业准入门槛，加大知识产权保护，保健器具行业将会得到更好的发展。

　　2、进食时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。这往往提示患者可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。

　　3、饭后出现泛酸、烧心、嗳气、胸骨后痛，要考虑胃食管反流病。

　　4、饭后上腹痛，或有恶心、呕吐、积食感。症状持续多年，常在秋季发作，疼痛可能有节律性，如受凉、生气，或吃了刺激性食物后诱发，可能是胃溃疡。

　　5、常常于饭后2小时胃痛，或半夜痛醒，进食后可以缓解，常有泛酸现象。可能有十二指肠溃疡或炎症。

　　6、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶尔会呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病史近期才发现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食、在脐上或心口处摸到硬块，则考虑为胃癌。

　　7、吃东西不当或受了凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒、发热，可能是急性肠胃炎、急性痢疾。

　　8、饭后立即腹泻，吃一顿泻一次、稍有受凉或吃东西不当就发作，时而腹泻时而便秘，腹泻为水样，便秘时黏液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年并未见消瘦，则患慢性过敏性肠炎的可能性大。

　　9、稍吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒，或一进餐即会腹泻，有的在腹泻时或腹泻前伴有腹痛、肠鸣，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。

　　10、吃了油腻食物后有右上腹胀痛并放射到右侧肩部的，可能是患了胆囊炎或胆石症，尤其是喜食油腻食物、肥胖、不吃早餐的人更要注意。

　　中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

　　睡前鸣天鼓，耳好肾好睡眠好。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

　　睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况。肾虚患者常表现为精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神，还能促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更为有效。

　　“叩天钟”和“鸣天鼓”都是非常简单的养生之法，值得大家一试。只需利用早晨或睡前的一点时间，不管你是在上班途中，还是躺在床上都可以做，每天坚持下来，不仅能起到强身健体的作用，还能延缓衰老。

      实验

　　美国伊利诺伊大学教授罗伯特·莫特尔7年来一直研究咖啡因与运动的关系。他发现，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，因而推测它可以减少运动带来的疼痛。

　　为证明这一推测，莫特尔和研究人员组织实验。

　　他们把25名20岁左右、身体健康的男性分为两组。一组平时极少或根本不喝咖啡，另一组平均每日摄入大约400毫克咖啡因，相当于饮用3至4杯咖啡。

　　研究人员先让实验对象骑健身单车，测出每人最大耗氧量。随后安排他们进行两组时长分别为30分钟的高强度骑健身车运动。

　　实验规定，运动前24小时内，实验对象不得自行摄入咖啡因。

　　结论

　　研究人员在运动开始前1小时让实验对象服用药片。第一组运动前所服药片含咖啡因，含量为每公斤体重配5毫克;第二组运动前所服药片为不含咖啡因的安慰剂。

　　运动开始后，研究人员每隔一段时间记录下实验对象四头肌的疼痛感以及他们的耗氧量、心跳速度和运动效率。

　　结果显示，这25人在运动中痛苦感减少的程度一样。

　　“结果出乎意料，”莫特尔说，“很明显，如果你本来就经常摄入咖啡因，你需要喝更多才能获得更明显提神效果。但是这种耐受效应并非普遍存在，……你让常喝与不常喝咖啡的人摄入咖啡因，然后扫描他们的脑部图像，会发现脑部的活动完全一样。这很有趣。”

莫特尔说，他的研究团队将在老鼠身上验证这一发现，以便更好了解咖啡因减轻疼痛感的生物机理。

　　“如果我们掌握其中的生物机理，就可以了解为什么耐受效应会存在或不存在，”他说。

　　作为一名前竞技自行车运动员，莫特尔还准备研究咖啡因是否对改善运动表现有帮助。不过他说，现在的研究结果对普通人而言已经足够。

　　“如果你去健身房锻炼，感到(身体)疼痛，你可能就会想停下来，疼痛是让你退出的因素，”莫特尔说，“如果摄入一些咖啡因能减少痛苦感，可能会帮助他们坚持运动。”

　　对老年朋友来说，便秘的危害尤其严重。大便排出不畅时，过度用力屏气的话，会增加腹压，血压也同时升高，可以诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。近年来，便秘造成的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。

　　增加患直肠癌的机会

　　凡老太半年前就出现了便秘症状，老太太怕麻烦，自行服了些通便药，但效果不好，排便越来越困难。最近，凡老太到医院检查，被诊断患上了直肠癌。凡老太感到很吃惊，不明白为什么没有便血，仅仅有排便不畅就查出直肠癌了?医生说：肉眼看不见便血，可能是出血量少，如果化验大便潜血就会出现阳性，因为恶性肿瘤生长较快，血运送不上，局部就要发炎，组织就要出血坏死，病人大便中就可能有脓血性分泌物，少则化验大便能查到，如果出血坏死严重，肉眼才会发现大便脓血。肿瘤增大到一定程度，就会出现梗阻症状，大便变形变细，排出困难。

　　据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌。慢性便秘者，结肠、直肠肿瘤的发生率明显增高，这是因为肠腔中的残渣、废物中的有毒物质，使肠腔超常吸收和对肠黏膜和肌层的超常刺激。便秘还可能导致肠腔内压力增高，引起巨结肠症和巨直肠症。

　　引起老年痴呆等精神症状

　　便秘时肠内的有害物质还有可能干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。长期的便秘会引起老人食欲不振、头晕、头痛、乏力、失眠、脾气焦躁、左下腹压胀感等。严重的甚至会出现老人对排便的恐惧心理或精神异常。

　　国外一家老年病研究机构研究发现，老年人长期便秘是催化老年人智力下降的罪魁祸首，且有80%左右的老年便秘者易患老年痴呆症。老年便秘患者由于不能正常排除这些有毒物质。久而久之，体内就会大量积累有毒物质。当人们体内的有毒物质积累到一定程度超过肝脏解毒能力时，有毒物质就会随着血液循环慢慢进入大脑，损害人们的中枢神经系统，成为催化老年智力下降的罪魁祸首。

　　老人便秘多为功能性

　　老人便秘，除少数由肠道肿瘤堵塞，糖尿病、甲状腺功能减退、神经衰弱等原因引起外，其余多为功能性便秘。其原因不外是：

　　1。肠蠕动缓慢。老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。

　　2。肛肠肌肉过度收缩。肛门周围肌肉紧张收缩。很难产生便意，使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。

　　3。精神体质欠佳。精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。

　　4。药物因素。许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物都可引起便秘。再如有的老年人患有一种或数种慢性疾病，长期或经常服用安定、抗抑郁之类的药物，也会引起便秘。

　　5。体内缺水。老年人口渴感觉功能下降。体内缺水时也不感到口渴，这使得老年人肠道中水分减少，导致大便干燥。

　　6。饮食因素。饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果，导致大肠内水分减少和菌群失调，引起便秘。

　　7。老年人活动量减少也是便秘不可忽视的因素之一。

      中医认为，正常的出汗，可以调节体温，排除体内的废物，调节人体阴阳的平衡。而当人体阴阳失衡、脏腑功能失调时则会出现异常的出汗，所以，中医常常根据出汗的时间、部位、多少和特点来判断身体的状况。

　　首先要排除是否疾病所致。一般情况下，糖尿病、甲亢、高血压、充血性心衰、偏瘫脊柱外伤、肿瘤、结核等都会导致异常出汗，并伴随明显的相应症状。这种情况下，必须及时控制病情，而后多汗情况就能解决。当然，更多的情况是没有明显疾病症状的异常出汗，概括起来有以下几种。

      按出汗时间分：一种是白天出汗过多。无论冬夏，在白天不活动或轻微活动的情况下，常汗出不止。这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点，中医认为是气虚的表现。这类人饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等，也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨，以补益机体，缓解气虚。还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质，如练习太极拳、八段锦等。

　　另一种是晚上出汗。睡着出汗，醒来汗止，中医称为"盗汗"。这些人常有手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点，中医认为是阴虚表现。这类人饮食上可选择百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。

      按出汗部位分：一为头汗过多，若暴饮暴食后出现头面部多汗，同时觉得上腹胀满、口渴、不想吃饭，多为积食，可通过减少进食量、吃清淡饮食缓解，也可吃点消化药;若伴随肢体沉重无力，胃胀不适，想呕吐，身体发热，舌苔厚而黄腻，是脾胃有湿热的表现，应注意清淡饮食。孩子睡眠时出现轻微头汗属正常现象;但若伴有睡眠不实、烦躁不安、易惊吓、头发稀少等表现，要及时诊治。此外，老人和产后身体虚弱的女性，也会有头汗过多的情况，多属于气虚。

　　二为手足心多汗，如果手足心多汗伴有手脚心热、口咽干燥等，多属于阴虚有热;若手足心多汗伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪的热证，可服用通便药;若有手足心多汗伴随口干、牙龈肿痛等，多属于胃热，可服用清胃热的中药，如牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。

　　三为心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者，这些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多梦的表现，属于思虑过度，导致心脾虚，可通过适当的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等，缓解压力，调节心身。

       按气味辨别：正常的汗没有明显的腥臭味，如果汗味腥臭，多与热证或湿热证有关，属肝热，这种情况可通过清淡饮食，或用中药菊花、茵陈等泡水饮用;若腥臭明显，应找大夫诊治。此外，若在夏季闷热的环境中，出现大量出汗、口渴、头昏、胸闷、恶心、心慌、四肢无力、耳鸣、注意力不集中，体温升高的情况，一般属于中暑先兆，应及时转移到阴凉通风的地方，补充一些淡盐水，短时间内可恢复正常，症状不能恢复或严重者，要及时就医。

　　除上述情况，还有一些出汗表现，如汗液颜色的改变，有黄汗、红汗、黑汗等，这种情况需由医生综合判断后诊治。如果重病的病人突然大汗淋漓、四肢厥冷、呼吸微弱或大汗、呼吸急促等，则预示着病情的凶险。

　　总之，一旦异常出汗的情况严重或伴随其他严重表现，应及时就诊。

　　研究人员把视力良好、不经常玩游戏的22名大学生分成两组，让其中一组玩动作类游戏《使命召唤》和《虚幻竞技场2004》，另一组玩不需要太多手眼配合的养成类游戏《模拟人生2》。

　　两组学生每人都在9周内玩满50个小时的指定游戏，随后接受灰度梯度辨别测试。

　　测试结果显示，玩动作游戏的学生辨认灰度的能力平均增长43%，其中熟练玩家增长最多，达到58%。玩养成类游戏的学生没有变化。

　　另外，77%的动作游戏玩家与以前相比，能更快发现视觉对比变化。但玩养成类游戏的大学生中，只有22%的人有此改善。

　　持久

　　灰度梯度辨别能力提高意味着对比敏感度提高，也就是分辨灰度和颜色的能力提高。

　　“通常情况下，想要改善对比敏感度只能通过戴眼镜或手术等方法，”趣味科学网站29日引述纽约罗切斯特大学达夫尼·巴韦利埃的话报道，“但是我们发现，动作游戏能让大脑更有效处理现有视觉信息，这种改善效果可以持续几个月。”

　　她在文章中写道：“据我们所知，这项试验首次证明人类可以通过简单训练改善对比敏感度。……(动作)游戏把人类的视觉系统推到极限，然后大脑适应了(这种极限)。”

　　对比敏感度所指并非看东西的清晰度，而是对光亮的感知程度。它既与人眼的视物能力有关，也与中枢神经构造有关。如果一个人的对比敏感度低，从事夜间驾驶和阅读等行动会有困难。

　　未来

　　研究人员说，因为只有动作类游戏有改善对比敏感度的作用，也许找出它与非动作类游戏之间的主要区别，就能研究出治疗视力缺陷的更精确办法。

　　不过，鉴于参与试验的都是视力正常的成年人，因此这种方法是否对弱视和白内障患者有效还有待观察。

　　巴韦利埃之前做过类似试验发现，动作类游戏有助于缓解弱视患者常出现的视觉拥挤现象。她目前正在国家眼科研究所和海军研究局资助下，利用这些研究成果寻找治疗弱视的方法。

　　●常变换体位和姿势

　　注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的粘连。

　　●加强下肢活动锻炼

　　取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

　　●重视准备活动

       进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。一般来说，膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼：关节负重锻炼，如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

　    ●重视防寒防湿

　　由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

　　●牢记4个“不要”

1。不要迷信“神药和神针”治疗，否则，不仅不能治好疾病，还可能加重病情。
2。不要盲目按风湿病治疗。
3。不要盲目服用“软化骨刺”的药物。
4。不要盲目补充微量元素，如钙、锌等。

      晒后背，脾胃和。

　“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”北京中医药大学东直门医院姜良铎教授说，阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

      晒双腿，不抽筋。

　　“老寒腿”应该常出来晒晒。姜良铎说，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。“尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

      晒头顶，补钙生发。
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。洪昭光说，许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。“尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。”其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

　　洪昭光表示，在春天，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15—30分钟左右，中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。

　　最后，专家提醒，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用，还要适当做些防晒措施，例如用防晒霜，戴太阳镜等。

　　存放在冰箱里的啤酒应控制在5-10摄氏度，因为啤酒所含二氧化碳的溶解度是随温度高低而变化的，啤酒各种成分在这一温度区间协调平衡,能形成最佳口味。

　　温度过低的啤酒不仅不好喝,而且会使酒液中的蛋白质发生分解、游离，营养成分受到破坏。

　　纯生啤酒通过无菌膜滤除酵母和杂菌，最后经无菌灌装而成。在5-10摄氏度，纯生啤酒中各种营养成分和风味也最稳定。

　　饮用不宜过量
　　
       啤酒的酒精含量不高，营养丰富。有的市民大热天畅饮啤酒，接连喝下四五瓶，喝下去的大量水分会很快排出，但酒精会迅速被吸收，使血液中的血铅量增高。

　　如果整个夏天天天过量，会抑制、影响细胞的正常活力，也可能导致脂肪堆积而阻断核糖核酸的合成，造成“啤酒心”、“将军肚”，从而影响心脏的正常功能。

　　大瓶啤酒容量一般为640毫升，建议每天饮用量不超过1000毫升。

　　熏鱼不宜配用
     
      有个很重要的常识，就是在大量饮用啤酒时，所配菜肴中不宜有熏鱼、熏肉等烟熏食品。

      因为烟熏食品中含有机胺，烹调过程中还会产生多环方烃、氨基酸衍生物甚至苯并芘。当饮酒过量而使血铅含量增高时，烟熏食品中的上述物质与其结合，可诱发消化道疾病甚至肿瘤。大热天由于啤酒饮用量大，诱发疾病的机率往往较高。

　　酒瓶不宜捆扎

　　近几年，捆扎包装或非B字标记玻璃瓶包装的啤酒爆炸伤人的事时有发生，有的是消费者购买啤酒后用绳子捆扎酒瓶、回家途中发生碰撞而爆炸的。原封啤酒的瓶内有一定气压，环境温度高，瓶内压力也会升高。

　　所以大热天购用啤酒特别得注意“防爆”，不要购买标签标识不规范、使用捆扎包装或非B字标记玻璃瓶包装的外地产杂牌啤酒。

　　如果觉得吞咽困难、食管炎只是“小毛病”，那么吃饭速度快、食物温度高容易诱发食管癌就是大问题了。河南林州是食管癌的高发地区，和林州人吃饭速度快、食物过热有一定的关系。

　　当然，用餐细嚼慢咽并不是越慢越好，因为消化食物的消化酶有分泌高峰，一般在十几分钟内，在分泌高峰中消化酶的浓度达到最佳的食物消化点，有利于营养元素的分解吸收。如果吃了油性较大的食物，受到脂肪的刺激，胆汁会一下子从胆囊排到肠内，集中消化脂肪。

　　但用餐时间过长，胆汁会“分期分批”地进入肠内，如果胆汁数量不够，可能不会充分消化脂肪，容易堆积脂肪，导致肥胖。所以说，过快或过慢进餐都可能导致肥胖。张主任建议，每餐细嚼慢咽的时间最好在二三十分钟左右，这是指实实在在咀嚼、吞咽的时间，并不包括吃饭中推杯换盏、聊天的时间。

　　卫生部北京医院骨科主任医师路奎元告诉记者，有不少人数年、甚至于数十年戴着戒指，从来没有摘取下来过，这种习惯不好。因为随着年龄增大，人的指关节会退化，并且逐渐变形变大，这时戒指就可能会摘不下来。时间久了，手指会因血液不流通而导致肿胀，诱发手指疾病。

　　有的老年人为了防止戒指滑落，还用红线缠着戒指使它戴得紧一些，这种做法更不可取。因为老年人在关节衰老的过程中，骨膜会变厚，软骨会增生，一夜之间手指突然肿起来的现象并不少见，一旦发生了水肿，则手指又将会因戒指而受伤。

　　所以，老年人如果发现摘戴有困难，则不应再戴戒指。另外，生活中发生的一些意外事故也会使戒指成为伤害手指的凶手。

　　路主任曾经遇到过这样一位病人，因一起小事故该患者的手指受了伤，导致那根手指上戴着的一枚戒指无法取下来，而本来并不严重的伤势却又因为戒指无法取下，影响了血液流通而严重起来，手指险些不保。因此，路主任建议，除非必要的场合，平常最好不要佩戴戒指，要戴也应选择型号宽松的戒指。

　　还有一些人习惯睡觉时也戴着戒指，这样也不好。因为一般的健康人在早晨醒后可能会出现轻度的浮肿，虽然浮肿的时间不长，但如果晚上睡觉前不摘掉戒指，那么就会因为清晨手指浮肿卡住了静脉，静脉血液流通不畅会接着造成肿胀，这样很容易诱发手指疾病。因此，在睡前最好将戒指取下，以避免带来不必要的麻烦。

　　用1～3瓣大蒜(或一根葱白、一两个尖椒)，嚼烂，慢慢咽下，经1～3分钟即可止住打嗝。

解咽法：

　　用干净筷子(或消毒棉签)轻触患者咽后壁，当产生恶心欲吐时，取出筷子，让其闭嘴咽一下口水，接着再触咽后壁一次，使其作呕、咽唾，打嗝即可解除。

　　吃糖法：

　　将白糖1匙，放口中吞下(不要用水冲)。

　　牛饮法：

　　一口气，连续吞下数口水。

　　塑料袋套口鼻法：

　　取一中型塑料食品袋套住口鼻，两手箍严，不能漏气。约呼吸1～2分钟打嗝即止。

　　点压穴道法：

　　患者坐、立均可，全身放松，调匀呼吸。施术者以两拇指用力按压其两眉头部(攒竹穴)，使之有酸胀感，持续1～2分钟打嗝即可消失;亦可用两拇指分别按压其两耳垂后的骨缝处(翳风穴)，向下颌骨部用力，使之产生明显的酸胀痛感，持续按压1～3分钟，打嗝即可停止。

　　中药法：

　　对顽固难愈的打嗝，可用枇杷叶30～90克，加入800毫升水中，煎为300毫升后即可，每日分2次服，一般服用1次就见效，最多服3剂即愈;亦可用丁香6克、肺蒂10克、竹茹10克、芦根10克，水煎，分2次温服，每日1剂，一般3～6剂即可控制。

　　注射法：

　　对于顽固性打嗝，还可用维生素B1100毫克(2毫升)，注射于单侧内关、公孙穴，待针下出现酸、麻、胀、痛时，每穴再注药50毫克，疗效较好。

　　2、厨房垃圾桶：食物残渣、灰尘会让厨房垃圾中的细菌更多，每周用漂白剂稀释溶液清洗一次，特别是橡皮盖。

　　3、门口脚垫：一项研究发现，近96%的鞋底携带大肠杆菌等致病菌，建议每周消毒1次，换鞋时，不要将随手拿的食品袋和背包放在上面。

　　4、吸尘器：最新研究发现，13%的吸尘器刷子上检测出大肠杆菌。所以吸尘器的尘袋要经常更换，但要在室外进行，避免灰尘及细菌散落室内。吸尘口附近用稀释漂白剂溶液清洗，自然晾干。

      5、抹布：美国最新研究发现，7%的厨房抹布被超级细菌感染。另外，抹布还容易携带大肠杆菌等其他病菌。用纸巾清洁厨房工作台面，抹布只用于擦刚洗过的水壶和碟子等。并及时更换，或每周消毒两次。

　　6、汽车仪表盘：对美国100辆汽车的测试发现，汽车仪表盘是最常见的细菌传播点，因此要经常消毒擦洗。

　　7、公共场所洗手液盒：25%的公共卫生间洗手液盒上含有大肠杆菌。建议使用后用热水搓洗双手20秒。

　　8、餐馆调料瓶：餐馆里的调料瓶有很多人用过，滋生细菌在所难免，可以垫着纸巾拿。

　　9、电冰箱隔断：美国亚利桑那大学一项涉及160个家庭的调查发现，电冰箱隔断里的霉菌检测率为83%。应用漂白剂稀释溶液或消毒剂每周擦洗至少1次。

　　10、手机：多项研究发现，手机及手机套携带的病毒不计其数，其中包括葡萄球菌、沙门氏菌等。定期用酒精和消毒剂擦洗，别将手机和其他个人物品放在一起。

　　每年一到放假，有些家长都喜欢带孩子看心理医生。特别是那些平时脾气暴躁、多动的孩子，家长总想请医生辅导。据了解，仅前日一天，重医附属儿童医院心理科就收到40多位这样的孩子。记者从心理科梅教授处了解到，这些孩子经过血铅检查，发现有80%%都属于铅中毒，根本不是单纯的心理问题。

　　儿童铅中毒可表现为多动、易怒、暴躁，昨日一位合川来的小男孩情况就非常典型。这位孩子不仅咬伤了妈妈的手臂，在学校还经常和同学发生摩擦，一生气了就咬人。家长以为孩子是心理有问题，最后血铅检查报告出来一看，孩子血铅含量达到702微克/毫升，超过卫生部规定的100微克/毫升七倍还多!孩子的父亲是搞汽修的，孩子常去那里玩耍。“这就难怪了，这些地方空气粉尘中铅含量很高。”医生表示。

　　咬指头易导致铅中毒

　　医生表示，儿童的神经系统对毒性物质抵抗力很脆弱，尤其是铅。教育和帮助儿童避开铅源，养成良好的卫生习惯，是预防铅毒的关键。

　　据介绍，孩子体内80%—90%的铅是从消化道摄入，也就是说，如果孩子摸了食品袋上的字、画画后又用手抓食品，摸了涂油漆、彩釉的装饰物或玩玩具后又吃手，以及常去加油站、电池厂、汽车站这些空气粉尘铅含量高的地方，是非常危险的。膨化食品的铅含量也比较高，皮蛋、爆米花和劣质罐头、饮料这些高铅食品也要尽量少吃或不吃。

　　秋冬是进补的最佳时机，羊肉作为清补食品，倍受青睐。《随息居饮食谱》中道：“羊肉暖中补气，滋营。御风寒，生肌健力。”

　　羊肉分为绵羊肉和山羊肉两种。绵羊肉膻味较轻，山羊肉膻味较浓。除了气味以外，绵羊肉色暗红，肉质坚实，肌肉纤维细软，肌肉间夹杂少量脂肪，红白相间如大理石纹路。山羊肉色较红，肉质松软，肌肉纤维较粗，肌肉间无脂肪，外观与一般畜肉相似。

　　总的说来，羊肉与猪肉相比，蛋白质含量较多，脂肪含量较少。维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富。此外，羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，多吃羊肉有助于提高身体免疫力。“要想长寿，常吃羊肉”的说法是有一定科学依据的。

　　羊肉热量比牛肉要高，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。寒冬常吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。羊肉还可增加消化酶，开胃健脾，帮助消化。中医认为，羊肉尚有益肾养肝的作用，尤其适合老年人或者体虚的中青年人。

　　2、私厨炮制兴味浓

　　羊肉有多种吃法，爆、炒、烤、烧、酱、涮，层出不穷。下面给大家介绍几款羊肉的吃法，在家里如法炮制，品尝美味的羊肉之余，也可以享受烹调的乐趣。

　　白切山羊以湖北长阳山羊为上品，海南东山羊也不错。把山羊肉切成长20厘米、宽13厘米、厚5厘米左右的长方块，然后漂洗干净。用炒锅加清水烧热，将八角、丁香、桂皮、花椒、小茴香、陈皮做成香料袋，再把生姜拍松，香葱挽结，和精盐、酱油、黄酒、白糖以及漂洗干净的羊肉一起放入锅中，煮开后改用文火煲约40分钟。把羊肉捞出，沥干水后在冰箱中放置过夜。取出冷藏的羊肉切成5厘米长、3厘米宽、 0、3厘米厚左右的薄片，再摆入平盘中，浇上芝麻油即成。白切山羊色鲜味醇，肉质紧密，酱香浓郁。即使是脾胃虚寒、消化不良的人，亦可以放心享用。

　　羊肉煲最好选带皮、带筋和带骨的山羊肉。将羊肉放入清水锅内，中火烧开后，将羊肉捞出，洗净。用炒锅烧热l汤匙油，将青蒜、姜片以及羊肉一同用猛火爆香，然后再放入桂皮、干辣椒、绍酒、酱油、冰糖、精盐和味精等调味料;煮滚后，改用中火焖煮。同时，将胡萝卜块加入同焖至烂，汁收浓即可食用。红烧羊肉营养丰富，其中加入的各种调味品可去其膻味，存其美味。还可放入枸杞子等滋补中药。冬天手足不温、怕寒畏冷的女性，以羊肉煲补身是不错的选择。

　　羊肉火锅前面两道菜都选用山羊肉为原料，羊肉火锅则以绵羊肉为宜，内蒙古产的小尾巴绵羊最佳，且仅用羊肉中最嫩的部位(即上脑、大三岔、小三岔、磨裆、黄瓜条)切成薄片，食用时自行夹肉人火锅中，经沸汤一涮即成，蘸上蘸料即可食用。蘸料可用芝麻酱、酱油、料酒、腐乳汁、腌韭菜花和辣椒油等。

　　懂得养生的广东人非常讲究羊肉火锅的汤底料。汤底料中加入当归和生姜，温补气血的羊肉与补血止痛的当归一起，可增强补虚、散寒、止痛的功效，对体弱和贫血消瘦者有良好的补益作用。另外，在汤底料中加入人参，用小火煮上10分钟后再下羊肉打火锅，不仅汤鲜肉味浓，而且具有大补元气、补脾益肺、宁神益智、生津止渴等功效。

　　3、养阴润燥不可缺

　　值得注意的是，羊肉偏燥，经常吃羊肉煲、羊肉火锅容易“上火”。因此，吃过羊肉煲或者羊肉火锅后，可再吃些银耳、百合、梨等养阴、生津、润燥的食物，或喝点含菊花、银花等泻火的凉茶。另外、外感风寒或体内有宿热的人不宜吃羊肉。

　　做法一是将西红柿洗净切成块，鸡蛋在碗中打匀。起油(油食品)锅，将西红柿块倒入用锅铲压碎;翻炒成西红柿泥状;加入水，待水沸腾后，先将打好的鸡蛋倒入锅内，切记蛋液要细细地打螺旋倒入，这时不要搅动汤，待鸡蛋成蛋花状后再缓缓把蛋花搅匀;西红柿鸡蛋汤即成。

　　做法二是将西红柿洗净切块或片，鸡蛋打匀;锅中加水，生姜切碎一起煮;水开后加西红柿，再开后，勾芡，转小火把鸡蛋倒入，加少许盐，关火(关火前可点入几滴香油)，西红柿鸡蛋汤即成。

　　第一款做出来是浓汤西红柿，第二款是清汤西红柿，这两款汤，不仅口味有很大区别，营养上也有所不同。浓汤西红柿是将西红柿过油先炒，这样更利于西红柿中的脂溶性营养素的溶解和吸收，比如番茄红素。番茄红素对防治前列腺疾病、前列腺癌有奇效，还有保护心血管、延缓皮肤衰老、增强免疫力等功效。清汤西红柿含油脂较少，更适合血脂较高的人群。

　　结果发现，对18岁至64岁的人说，身体超重会增加早亡的风险；但对65岁以上的人来说，体重低于平均水平反而会增加死亡风险，特别对女性尤为明显。

　　研究人员解释说，身体脂肪可储藏一些体能，可帮助老年人抵御疾病。

小而深伤口藏污垢

　　余师傅是干木工手艺的。那天，不小心左脚踩在竖起的锈钉子上，扎进去足有1厘米多。余师傅忍着剧痛叫徒弟拔出钉子，血如泉涌，他就拿烟丝揉成团堵塞，并用力压迫，止血后贴上一张创可贴便了事了。

　　可是，两个星期过去了，伤口仍不见好转，还冒出脓液。脚底疼痛难忍，余师傅这才来到医院。我揭开创可贴，将他红肿严重、流着脓液的小伤口切开扩大，用抗生素液彻底冲洗，从伤口内夹出两三条烟丝和几粒黑褐色的锈渣。

　　点评

　　对于小而深的伤口，也不能贴创可贴，更不应为了止血，用烟丝、烟灰或捣碎的植物叶子等异物堵塞伤口。由于创可贴的吸水性和通气性差。

　　深大伤口易感染

　　庄先生苦心经营着日杂商店。那次为顾客挑选铁锅时，不慎失手，铁锅滑下去将右脚背戳了一条又长又深的口子。他赶忙用手紧压伤口，良久才基本止住血。然后庄先生在伤口上并排贴上了四张创可贴。

　　身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物：鸡肉、鱼、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。

　　其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。

　　健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足，能够显著提高锻炼成绩，所以，只要你不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有：燕麦、糙米、苋菜以及各种水果与蔬菜等。

　　"100%纯天然"：该食品不包含人工合成色素、香料或防腐剂等人工合成成分。不过"纯天然"并不能和"有益健康"划等号。它可能含有过量的糖分和卡路里。

　　"不含脂肪"：该食品每份的脂肪含量低于0.5克，而"低脂肪"的标准是每份少于3克。人体25%-30%的能量来自于脂肪，所以脂肪必不可少。另外，食品生产商为了让产品更美味，会在不含脂肪的食品中添加多余的糖分或淀粉，诱使你多吃。所以选择"低脂肪"的食品比较合理。

　　"0克反式脂肪"：该食品每份的反式脂肪含量低于0.5克。虽然反式脂肪能增加患心脏病和中风的几率，但是一些食品用饱和脂肪，如棕榈油、椰子油代替它，并不健康。

　　"有益心脏"：该食品的饱和脂肪、胆固醇和钠元素含量比较低。不含反式脂肪，并且每份含有不低于0.6克的水溶性纤维。不过，吃"有益心脏"的食品和"减少心脏病患病风险"不是一回事。如果你容易得心脏病，这些食品只是不会增加你的发病几率罢了。

　　"不含抗生素"：你经常在红肉、家禽和牛奶等食品上看到这个标签。它表明动物在饲养中没有用抗生素来保持健康。 动物用的抗生素会让它产生抗药性，不过没有研究表明，它对人类也有影响。

　　"不含麸质"：该食品不含一种多见于小麦和其他谷物的蛋白质---麸质。对小麦过敏或有胃肠疾病的人应该选择这类食品。

　　"不含糖"：该食品每份的糖含量低于0.5克。但是"不含糖"并不意味着"低卡路里"。 生产商通常会在不含糖的食品中加入乳糖醇、木糖醇等人工甜味剂或者淀粉，无形中增加了卡路里。所以不含糖食品也要适可而止。

　　锻炼后的一餐最后先不食用肉类食物，原因是人在运动之后体内会积累大量的乳酸，使机体造成疲劳。而肉类食物也属于酸性食品，这样会加大身体的疲劳程度，使身体需要更多的恢复时间。可以在隔一顿餐再选择肉类食物。

　　肉类的摄入量也要根据训练的强度而定，过多的肉类食品摄入同时会加大机体代谢的负担，机体吸收足够的蛋白质之后，其余部分也会堆积在体内，形成脂肪。

　　上海闵行区卫监部门近日对12家面积超过5000平方米、安装有中央空调系统的大型商场进行测试，结果表明，与人体健康密切相关的各项环境因素中，以噪音污染问题最为严重。

　　按照国家标准，商场内的噪音不得超过60分贝，但调查中各商场的噪音至少都在70分贝以上，高的甚至超过80分贝。

　　卫监部门工作人员说，80多分贝的噪音，几乎等于人与人面对面高声争吵时的噪音水平了。即使是70多分贝的声音，也如同身边行驶过一辆大型卡车。一直处在这样的环境中，人的听力会受到伤害。

　　顾客员工习以为常不重视

　　为亲身体验在噪音中的感受，昨天下午，记者来到几家大型超市。刚走进大门，就听到几个男青年高声喊着：“让开让开……”与此同时，“哗啦啦……”的滑轮声阵阵刺耳，一排购物车在这刺耳的噪音中穿越人流;在餐饮区，服务员们不停地大声吆喝着;电器区里，各种电视播放着不同的节目;空调、吆喝、购物车队、电器……各种噪音源编制出一张噪音网。

　　当记者询问一名超市员工：“你感觉到自己是工作在噪音中吗?”她反问记者：“有噪音吗?我怎么没感觉到……习惯了。”顾客同样也习惯了超市的噪音。一名顾客说，刚进来的时候确实感觉很嘈杂，但呆一会儿就适应了。记者随机采访的15名顾客和员工中，居然没有人对超市的噪音“有感觉”，主要原因是“习惯了”。

　　噪音有哪些危害

　　70分贝以上的声音，会造成心烦意乱，精神不集中，影响工作效率;长期工作或生活在90分贝以上的噪声环境，会严重影响听力，甚至导致其他疾病的发生。卫监人员提醒，到商场购物时，应尽量避免人流量特别高的时段，如果发现要去的商场背景音乐特别“响亮”，最好尽量缩短逗留时间，以免造成听力伤害。

　　专家介绍，卧式浸浴即泡温泉者仰卧水中，头颈部和前胸部露出水面，身体乳头线平面以下浸入水中，可减少浸浴时对胸部的压力，减轻心肺负荷，适用体质较弱者。

　　很多人在泡温泉后感觉很热，因此就穿着泳衣走来走去，或是直接从温度比较高的温泉转移到水温比较低的温泉。

　　专家提醒，这些做法都不利于健康。人在泡温泉时全身的汗孔张开，如果很快在温差比较明显的温泉间转移，或是泡温泉后在露天行走却不注意保暖，人受到冷刺激后很容易感冒，而且心脏在这种冷热交替刺激下也要承受更大的压力。

　　专家还表示，如果有皮肤外伤，或是发生了皮肤过敏、皮炎，都不能泡温泉，否则会加速皮肤水分的蒸发，破坏皮肤保护层，使症状进一步恶化。而发烧的、有急性炎症的(如感冒、嗓子疼等)人，也都不宜泡温泉。

　　此外，还要注意不能饿着肚子泡温泉，但也不能吃得太饱之后去泡温泉，否则都可能出现头晕、恶心、疲倦等情况。

　　而熬夜后感觉疲惫、过于兴奋或生气，也都不宜泡温泉。泡温泉虽然惬意，但不能过于频繁，一般来说，两次中间要隔上3到7天。

　　泡温泉不只泡那么简单，对于不同的人来说选择不同的姿势很重要。一般来说，分为卧式、坐式和足浴。

　　专家介绍，卧式浸浴即泡温泉者仰卧水中，头颈部和前胸部露出水面，身体乳头线平面以下浸入水中，可减少浸浴时对胸部的压力，减轻心肺负荷，适用体质较弱者。

　　坐式浸浴是泡温泉者坐在水中，仅下腰部、臀部、大腿根部、阴部浸入热水中，可以改善盆腔和阴部血液循环，产生消炎止痛作用，同时还有镇静催眠作用，适用于有慢性盆腔炎、前列腺炎、便秘、痔疮、脱肛、妇女月经不调、痛经、下肢风湿关节痛等的人。

　　足浴则只需把双脚及踝关节浸入温水中，有“引血下行”的作用，可以减轻高血压患者脑部充血的现象，适用于有高血压、失眠、月经过少以及足部风湿疼痛等的人。

　　虽然泡温泉对身体有诸多好处，但专家提醒，泡温泉也要有“度”。

　　胡萝卜之所以有很高的营养价值，主要在于其中大量胡萝卜素的存在，胡萝卜素在体内可以分解生成为维生素A。因此，吃胡萝卜是天然的最好的补充维生素A的办法。

      胡萝卜素转变成维生素A，有助于增强机体的免疫轼能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。
　　养生专家介绍，维生素A可影响多个系统的黏膜细胞生物合成，如果呼吸系统的气管黏膜缺乏维生素时，黏膜上皮组织就会发生改变，导致功能异常，容易引发炎症，如气管炎、肺炎等。而据统计我国老年人的主要死因中，肺部疾病居首位，几乎占到一半以上。

　　所以，每人每天应均衡摄入10毫克的天然胡萝卜素。简单地说，如果能每天吃一根胡萝卜，长期坚持，对呼吸系统尤其是肺能起到保护作用。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10％～20％；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

　　健康养生网特别提醒：胡萝卜素对热和酸碱稳定，但易氧化，尤其是在紫外线下可加速氧化作用，所以胡萝卜经烹调后最好一次吃完，不要长时间暴露在空气中，否则营养价值会大大降低。

　　一是谷豆同吃补蛋白质。吃素可能缺乏必要的氨基酸。可将谷类与豆类一同信用，能很好地提高蛋白质。八宝饭和红豆饭都是不错的选择。

　　二是粗粮坚果补锌铁。吃素容易缺铁与锌，造成贫血，影响身体健康，多吃精粮、豆制品、核果类及红糖，可以补充铁和锌。多吃黑米、黑木耳等黑色食物。

　　三是多吃海产品补充维生素。经常食用海藻、紫菜、海带等食品，可以增加维生素B12的摄入。最好再服用一些复合维生素。

　　四素食者要避免食物种类单一，每天应吃谷类、豆类、薯类、蔬菜、鲜果等几大类食物。此外还应按时进食，多参加锻炼。

　　1、按摩法

　　用手掌根据按摩疤痕，每日三次以上，每次5-10分钟。对于刚脱痂的伤口效果最佳，对旧伤疤效果不明显。

　　2、姜片摩擦法

　　生姜切片后轻轻擦揉疤痕，可有效抵制肉芽组织继续生长。

　　3、薰衣草精油涂抹法

　　薰衣草精油对一到两年的伤疤有较好的效果。另外使用精油时，千万别福泽没有疤有肌肤。

　　4、维生素涂抹法

　　维生素E和维生素C都有美白功效，取液体按摩疤痕5-10分钟，每天两次，只要持之以恒就会有较好的去疤效果。

　　健康养生网美容护肤栏目特别提醒：深色饮食容易引起色素沉淀，如酱油，喜欢漂亮的MM一定要注意哦。

　　奇异果：维生素C和E的含量都极高，并蕴含氨基酸及天然肌醇等营养成分，对于皮肤的平滑及美白具有一定功效。

　　柠檬：深层清洁并调理分泌过旺的油脂，美白、去斑成分中尤为多见。

　　柑橘：清新的气味具有镇定、舒缓的功效，柑橘科中含有的维生素A和微量元素硒，能使肌肤保持湿润，并抗氧化。

　　菠萝：对身体有很好的清洁、排毒作用。 　　

　　木瓜：除了众所周知的丰胸作用，与菠萝一样能去除老废角质。

　　葡萄：葡萄多酚具有极高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延缓衰老；而葡萄果核可软化肌肤，使皮肤滋润保湿。

　　樱桃：含铁量是众水果之首，同时含有丰富的矿物质，能补血理气，使面色红润起来。

　　草莓：含多种果酸，能增白、增弹性，使皮肤滋润保湿，更适合油性肌肤。

• 　　小儿自出生后2～3周即开始服用鱼肝油和钙剂直至两岁，浓鱼肝油滴剂含有维生素A和D。有些小儿没有服鱼肝油而是服伊可新或具特令，这两种胶囊只含维生素D。无论小儿喝哪一种，都是为了促进钙的吸收和正常代谢 ...

 什么是亚健康？

近年来国际医学界提出“亚健康”状态新概念，这是指机体虽无明确的疾病，确出现生活能力降低，适应能力呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所导，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。目前认定，亚健康状态的范围很广，躯体上、心理上的不适应感觉，在相当长时期内难以确诊是哪种疾病,均可概括其中。从预防医学、临床医学、康复医学，尤其是精神及心理医学的临床实际工作中发现，处于这种状态的人群数量是相当多的。衰老、疲劳综合症、精神衰弱、更年期综合症及重病、慢性病的恢复期，均属于“亚健康”状态范畴。“亚健康”状态产生的主要原因是人体脏器功能下降，自主感觉身体和精神上的不适，如疲乏无力、情绪不宁、头疼失眠、胸闷等，但各种仪器和生化检查很难确诊，“亚健康”状态极有可能发展成多种疾病。

 推拿按摩可排毒

　　随着人类文明的进步，人类对自身健康的要求也越来越高，对于疾病的认识也越来越深入。国内及欧美不少学者提出了'毒素致病说'，采用'清肠疗法'或'辟谷疗法'等排出毒素，取得了很好的效果。在临床实践中，医学专家发现推拿按摩是一种排出体内毒素，以达到预防保健目的较为理想有效的方法。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善大脑皮质兴奋-抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，加速代谢废物的排泻，促进消化吸收和营养代谢,能缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力，从而使人体增强抗病能力，促使亚健康状态向健康状态转变。大量的临床实践和观察证明，推拿按摩对以疲劳为主要的亚健康状态有比较理想的疗效。总之，推拿按摩对消除疲劳、振奋精神、恢复体力、预防疾病、延续衰老都有较好的效果。世界卫生组织（WHO）认为：'推拿按摩将在21世纪的保健中，扮演一个非常重要的角色。'

保健按摩的种类和作用保健按摩主要是解除客人的疲劳，包括精神疲劳和身体疲劳，让客人从心理和身体上得到充分放松。人们有时感到不适是因为长时间工作和学习时身体姿势不当。经常做保健按摩，就有利于打通全身经络，疏通气血，调理脏腑，平衡阴阳，达到防病健身的效果。

保健按摩是人类在同疾病与死亡斗争中产生发展起来的一种保健方法，在我国有悠久的历史，是中华民族的宝贵财富。保健按摩不论过去、现在，还是将来，对于人们在强身健体，延年益寿方面，都有很大作用。保健按摩是一种在人的体表进行适当维动的一种保健方法。其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。现在有的人自学保健按摩知识，进行自我保健按摩；有的人到按摩院进行保健按摩；有的人请按摩师前往住宅或宾馆进行按摩。到目前为止，能够享受保健按摩的人虽然很多，但还不普遍，这是由于有些人对保健按摩的作用还认识不足，另外，按摩师的缺乏也是原因之一。相信今后随着人们精神生活与物质生活的日益丰富，保健按摩一定会走进千家万户，成为人们日常的生活内容和健康需求。

　　保健按摩与健康　　慢性疲劳综合症实际上是中年人及青年人均易患的身心疾病。身心疾病又称胜利心理疾病，是一类表现为躯体症状，但在发生、发展、转归和防治方面与社会心理因素有密切关联的疾病。目前公认身心疾病有40余种，以下列举其中几种，如原发性高血压、冠心病、哮喘、溃疡病、偏头痛、神经性厌食、糖尿病、甲亢、脑中风及其后遗症、遗尿症、痛经、更年期综合症、腰背痛、神经性皮炎、皮肤瘙痒症等。做全身保健按摩和足底保健按摩可有效地解除躯体的（身）和精神的（心）两方面疲劳。

    按摩椅是用机械手臂的运动来模仿专业按摩师的按摩动作，以便达到放松身心等保健作用，因此在某种程度上，按摩椅能够达到按摩的效果，是家庭休闲保健的理想选择。

    中秋佳节过后紧接着将是新年和春节，这些节日也正是亲友之间馈赠礼品的最佳机会。当然，这时候，很多人也正在为不知购买什么礼品而发愁。

    从传统上来讲，大家比惯常的亲友礼品是送月饼、保健品，商业馈赠是送烟，酒，珍贵礼品等。但随着大家生活水平的普遍提高，这些传统的礼品已经不是我们以往的生活必须品，对于很多人来说节日过后，如何处理接受的礼品都成为一个难题。很多礼品自己用不了或不需要，拿出来卖又不太好意思，怕招惹是生非。

    国内某调查调查公司，近期经过大量的调查和走访，对礼品馈赠的趋势作了一个总结和预测，调查结果发现目前国内的很多地方，已经悄然掀起送康体产品的高潮，尤其在各大城市已经成为时尚！在上海，大连，北京，广州等地，很多人已经询问按摩椅等康体按摩产品，打算选购用来馈赠。

    从产品本身上来讲，以按摩椅为代表的保健按摩产品已经开始越来越多的步入寻常百姓之家，一方面，很多长辈为了生活，为了孩子而操劳半生，已经把自己的健康牺牲了，是应该回报自己的身体了，另一方面，大家的保健意识越来越强，更多的开始关注自己的身体和健康。作为儿女和晚辈也更应该从照顾家人健康方面着送礼，按摩椅当然成为了现今礼品的时尚之选。同时，商业上往来客户，送烟酒与人与己都无义，突然送了按摩椅这样的高档保健礼品，客户心中也必然会为之一振！

为确保飞行员得到充分休息，杨村场站特意为他们准备了按摩椅，图为某空中梯队飞行员等待飞行间隙正在使用按摩。谭超摄影

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所老年与临床营养室主任张坚说，香油中富含维生素E及亚麻酸，其中，维生素E具有抗氧化作用，能维持细胞膜的完整性和正常功能，具有促进细胞分裂、软化血管和保持血管弹性的作用，因而对保护心脑血管有好处。

康熙非常强调饮食对健康的作用，反对随意摄取，主张合理饮食。

一是节饮食。在康熙的生活中，表现为不追求珍饈厚味，在他的食物谱中不见马牛羊、鸡犬豕之类的厚味，有的是鱼虾果蔬食品。他说：“……养生之道，尤以饮食为要义，朕自御极以来，凡所供馔肴皆寻常品味。”他强调“适可而止”。他说，“所好之物，不可多食”。

二是慎饮食。这是对食物的审慎，亦即对食物质量的要求。首先强调要排除饮食中杂质，尤其是水。他认为“饮食物中，水为最切”。他对各地贡来的水和巡行在外用的水，定有自己的制取方法和定夺标准，并著有《水性记》一文而载入史册。
其次为多吃粗粮和蔬菜水果。康熙主张老年人饮食宜淡薄，多吃蔬菜、水果对身体有益。他说，他之所以到老而犹健壮就是这个原因。还有就是禁烟酒。康熙本来是吃烟的，他说，幼时在养母家就吃过烟，为戒别人吃烟，首戒自己，“欲法令之行，惟身先之”。

烟与酒相比，他更恶旨酒，“清淡作饮馔，偏心恶旨酒”，就是他决心禁酒的写照。这是因为他认为酒有“乱人心志”和“致人以疾”的坏处。

三是择饮食。对饮食，应根据各人的具体情况择其所宜。康熙认为“各人的肠胃所不同，应择其所宜者”。他所讲的所宜，即因人、因时、园地、因病而宜。因人而宜，在康熙看来，即为父子兄弟之间，也不能相互强其所食，各人不宜之物，即当永戒;因时而宜，即饮食物的季节性非常强，不同季节的食物要求不一样，他尤其反对吃非时之物;因地而宜，是指饮食物产地不同，其性能也有变化，对人体的适应度有差异;因病而宜，对病人的饮食，应适应病情调养的需要。

康熙有一个很好的生活习惯，即进膳后，自觉保持良好的心态，只讲开心事，只说开心话，或者欣赏自己喜爱的古玩字画，他认为这样可以帮助消化。并说，“朕用膳后必说好事，或寓目于所爱珍玩器皿，如是则包含易消，于身大有益也”。

其实，康熙有一首《膳酒自述》，总结了他自己的养生理念与实践：

“盈余休说帝王家，俭朴身先务戒奢。盛馔醇酿应有损，野蔬风味亦堪佳。樽中旨酒无能饮，案上珍肴勿过加。淡泊宁心和五味，养生得正胜丹砂。”

香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃!
免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效

冰冰酸奶香蕉
这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

香蕉豆浆
香蕉一根，无糖豆浆100ML(可随便自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20--100ML豆浆。) 香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。
1.早餐喝1～2杯轻松瘦下来平常不吃早饭的人，既营养又瘦身，还可以治疗便秘
2.晚餐前喝效果加倍
晚餐前30分钟-1小时喝一杯，能增加饱腹感，减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆代替晚餐，但要注意另外2餐的营养摄取要均衡。
3.感觉饿时喝不会累积节食压力
香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料，最适合肚子饿的时候饮用，让你不用强忍空腹感，而累积减肥压力。

香蕉沾蜂蜜

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　老年医院康复科主任王凯说，患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。

　　随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等方面，都会变得迟缓。一旦失去平衡，很容易摔倒。

　　所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。

　　此外，不同类型的人，散步的姿势也有所不同。

　　体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次1小时左右。

　　肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

　　高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

　　冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。

　　糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

　　由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

　　海星型睡姿

　　即睡觉时身体平躺在床上，双臂稍稍上举抱枕。惯用这一姿势的人乐于助人，是非常好的倾听者，对人慷慨，朋友很多，但不喜欢成为焦点。

　　思念型睡姿

　　即身体偏向一侧，双手向外伸展，与身体形成直角。约13%的人采用这种睡姿，此类人喜欢与人交往，性格外向，易融入集体，不过较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见。

　　胎儿型睡姿

　　即脸部向内隐藏起来，身体缩成一团，好像子宫中的胎儿一样。

　　约41%的人采用这种睡姿，此类人性格软弱，坚强的外表下隐藏着一颗敏感的心。

　　自由落体型睡姿

　　即俯卧在床上，双手抱枕，脸偏向一侧。这类人容易紧张，一般都比较好动，常因缺乏预见性而行事鲁莽，对别人的批评一般不能虚心接受。

　　树干型睡姿

　　即睡觉时身体偏向一侧，双臂向下伸展，顺贴在身上。约15%的人采用这种睡姿，他们大多性格开朗，爱与人交往，喜欢融入不同集体，很多情况下显现出领导才能和号召力。不过他们容易轻信他人，有些过于天真。

　　士兵式睡姿

　　即完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。喜欢这样睡觉的人一般性格内向，比较保守，不喜欢人多嘈杂的场合，会一丝不苟地遵守一些严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人。

　　食用油

　　它是一种轻度的缓和剂，身体某部位被火灼伤时，将食油涂于患处即可止痛，被黄峰或其它昆虫刺伤，用温油涂于伤口也能缓解痛感。如果有胃溃疡，每日早晚可以喝两小口花生油，有一定疗效。还可治便秘。倘若小虫子钻进耳朵，滴几滴油入耳，虫子就能出来。

　　食盐

　　受寒引起腹痛或急性膀胱麻痹，使小便不通，将盐炒热在布袋里热敷腹部，有奇效。急性局限性皮炎瘙痒，用盐水洗涤、涂搽可以止痒。每日坚持用淡盐水洗眼，对治疗沙眼能收到好的效果;用盐水洗发，可以减少头发脱落。清晨起床后喝一杯盐开水，可以治大便不通。用盐开水漱口或含片刻，能把引起口臭的细菌杀灭。

　　食醋

　　流行性感冒发生时在室内熬醋熏蒸，有一定的预防作用;发高烧时，用经过稀释的醋浸泡过毛巾敷在皮肤上便会使身体凉快;用醋水漱口可治疗轻度的咽喉炎。汤烫火伤时，用醋淋洗，能止痛消肿，防止起泡，伤好无斑痕。

　　砂糖

　　发烧时，冲饮砂糖水可使病人发烧程度减轻。砂糖水还可以刺激肠胃，帮助消化。

　　酱油

　　身体某部位烫伤时，可用酱油敷涂，能止痛解火毒;手指肿痛，将酱油与蜂蜜加温后，手指浸入，能止痛消肿。

　　生姜

　　把姜捣烂敷患处可消炎止痛，用姜片敷太阳穴治头痛最有效;饮用姜汤，可防止四季感冒;把姜敷在肚脐上可防止晕车晕船。

　　医生说补充叶酸能预防宝宝畸形，当我和老公一起去到药房时，见到了多种含“叶酸”的产品，同时出现在处方药、非处方药及保健品专柜上，“国药准字”的斯利安叶酸片9.8元一盒，一盒有31粒比较便宜，属于药品，保健品的叶酸胶囊78元一盒，一盒只有100粒胶囊，二者价格相差非常大，但两种产品都标示着适合孕妇服用，每粒含量分别是0.4毫克和1毫克。老公说价格高的保健品应该比较安全放心，而且对比药品而言副作用没那么大，药房的店员也推荐那个叶酸胶囊保健品，但我总觉得相当困惑，两种叶酸有什么不同吗?为什么价格相差这么远，我应现在怀孕3个月多点，该选择哪种呢?

　　专家解答：

　　补充叶酸时，普通成人的建议是180～200mcg，孕妇加倍，哺乳期的妇女在头6个月需要280mcg，之后的6个月则需260mcg，一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄取不宜过多。必要时服用孕妇专用的叶酸制剂，而不是普通用于治疗贫血所用的大含量(每片含叶酸5毫克)叶酸片。

　　其实孕妇体内用以预防胎儿畸形的叶酸需求量很小，市面上的叶酸保健品多为预防贫血或改善贫血功用，要严格区分。孕妇一般可选择0.4毫克的叶酸增补剂就可预防神经管畸形。长期过量服用可能对胎儿造成不良后果。

　　对于以上提问的网友sisi，价格较贵的叶酸保健品片含量达到了1毫克，有过量的风险，建议选用药品的斯利安叶酸片，必要时请咨询医生。

　　1、优质牙刷的外观标准

　　优质牙刷总体外观：刷头短而窄，刷柄扁而直，刷面平而齐。板状大头牙刷价格再廉不要使，市场上的一些板状牙刷，也就是刷头大而宽，刷毛满而密，毛束间距很小的那种，一般价格比较便宜。使用这样的刷牙方式势必会给牙齿、牙龈造成一定的损伤，如导致牙齿的楔状缺损、牙龈萎缩、牙根暴露、牙间隙增宽等。

　　此外，板状牙刷由于头大刷不到后牙，时间久了，滞留在口腔后部的食物残渣就会在细菌的作用下发酵、腐败，随后损坏牙齿。由于牙齿的损害是一个缓慢的过程，并不能立即见到损害，所以有些人还认为大头牙刷用起来省事、省时间，但却不知时间长了所造成的损害。

　　2、好牙膏的衡量标准

　　一是稠度要适当，从软管中挤出成条，既能覆盖牙齿，又不至飞溅。

　　二是摩擦力适中，要有好的洁齿效果，但不伤牙釉质。

　　三是膏体稳定，在存放期不分膏出水、不发硬，酸碱度稳定。

　　四是药物牙膏在有效期内应保持疗效。

　　五是膏体应光洁美观、没有气泡。

　　六是刷牙过程中有适当泡沫，以便使食物碎屑悬浮易被消除。

　　七是香型、口味要适宜。

　　3、对牙刷毛的要求

　　表面光洁度好;粗细适中，细了易变形，粗了则易损伤牙齿及牙龈，而且弹性不好;头的磨面处是圆滑的。

　　4、必须掌握正确的刷牙方法

　　我们不仅要养成良好的刷牙习惯，而且要讲究刷牙的方法。如果刷牙法不对头，也可造成流弊，最常见的损害是牙面耗损和牙龈萎缩。人们能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取决于双手的灵活性。

　　虽然每个人刷牙的手势有巧拙之分，但只要给予充分诱导，一般人都能有效地使用牙刷清洁口腔。儿童的动作比较迟缓，且缺乏耐性，不能应付复杂的刷牙技巧，应教他们使用比较简单的刷牙方法。至于伤残人士，可能需要采用刷柄设计经过修改的牙刷，方便抓握，或使用电动牙刷。

　　5、如何检验刷牙的效果

　　从预防角度看，去除牙菌斑是口腔卫生的重点。因为牙菌斑是龋病和牙周疾病的共同因素之一，如果清除了牙菌斑，也就解决了龋病和牙周疾病的预防问题;同时也使牙结石失去了赖以形成的基础。检查刷牙效果的标准，就是看牙菌斑是否已经完全清除净。

　　6、刷牙时刮刮舌苔防胃炎

　　据国内外的统计资料，人群中幽门螺杆菌的感染率大致为50%，这种微生物是慢性胃炎和消化性溃疡的致病因子，且在一个家庭内有相互传染的倾向。患有慢性胃炎的人，更应注意口腔卫生才是，每天晨起刷牙时刮去舌苔，对人对己都有好处。

　　7、感冒后最好换牙刷

　　有的人患感冒或上呼吸道感染疾病，经医治而仍绵绵不断，除与个体抵抗能力差外，还可能与其使用的牙刷有关。如果不换牙刷的话，感冒也更不容易痊愈，或更容易反复。因此，牙刷应放在通风干燥处，如果患过感冒，最好将牙刷用消毒液浸泡消毒或更换一把新牙刷。此外，家庭成员的多把牙刷最好不要放置在一起，而是多牙缸放置，这样更有利于传染性疾病的预防和控制。

　　而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色，会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的，食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。

　　冬季人们易患咳嗽，有人不爱吃药，其实饮食疗法是个不错的选择。除了“止咳好手”香梨之外，果仁、百合也能有效预防咳嗽。这里向大家介绍五种好吃又好做的饮食疗法：

　　罗汉雪梨饮

教你煮秋季养颜汤

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　　将干净的罗汉果一个、雪梨两个放进砂锅中，加入净水，放在火上，先用大火，待其开锅后，改微火，煮20～30分钟，将水沥干，待其温度适宜，即可饮用。

　　罗汉果性味甘凉，具有止咳定喘、解热抗痨、清凉解暑的功效，与清热养胃、滋阴润肺的雪梨配在一起，其养阴清热止咳的作用更强。适用于急慢性咽炎、咳嗽等病。除此之外，单用一味罗汉果，用开水泡半小时后，代茶饮，对咽炎、喉炎、支气管炎的咳嗽，亦有一定的效果。

　　蒸 梨

　　将梨洗净去核，再取川贝母3克、百部6克、陈皮6克洗净后，放入梨心中，上锅蒸熟，每日食用一个。蒸梨止咳化痰，对支气管炎的咳嗽、有痰不易咳出有较好的疗效。

　　梨性味甘，微酸凉，入肺胃经，可生津润燥、清热化痰;川贝母润肺止咳化痰;百部温肺止咳;陈皮理气调中、燥湿化痰。

　　三仁粥

　　选上好白果仁5克、甜杏仁10克、胡桃仁10克、粳米50克。先将三仁洗净，放入锅中加水煮20分钟，再将粳米放入，再煮至米熟，即可食用，加少量冰糖亦可。

　　白果性味甘苦，敛肺气、定喘咳，还可止遗尿;甜杏仁润肺止咳;胡桃仁补肾固精、温肺定喘;粳米养胃调中。

银耳百合饮

　　取白木耳10克，清水泡发12小时，放入碗中，加冰糖20克、百合10克，将碗放入蒸锅中，隔水炖1小时，拌入

　　蜂蜜，每日晨起空腹食用。有润肺止咳平喘的作用，适用于干咳少痰、咽干气喘的咳喘病人。

　　白木耳，又叫银耳，其性甘淡平，滋阴润肺，养胃生津;百合甘微苦寒，滋阴润肺，清心除烦。

　　芦根粥

　　取鲜芦根150克，洗净切断，与杏仁10克同煎取汁，放入粳米50克，煮粥，至米熟粥成，即可食用。此粥中芦根清热生津除烦，甜杏仁润肺止咳，粳米健脾和胃，食此粥可清肺热、止咳化痰，用于咳嗽、有黄白痰、咽干、口渴等症状的患者。

　　肠癌在美国占全部癌死亡原因第二位，我国肠癌发病率也年年高升，而日本肠癌发病率却是世界最低。

　　吃得越好越易得肠癌

　　大肠癌为何高发?健康时报顾问于宗河教授一语道破其原因：高脂肪、低膳食纤维饮食是大肠癌高发的重要危险因素。

　　于教授说，以高脂饮食为例，它的另一个称号是大肠癌的“催化剂”。美国人喜食油炸类食品、暗红色肉类(牛、羊、鸡肉)以及熏烤食品。这些高脂食物含大量饱和脂肪酸，易导致大肠菌群组成紊乱，促使致癌物生成和发展。与之相反，中国、日本等亚洲国家的大肠癌发病率却明显低于美国，主要也是高脂肪摄入量较少。因此，将脂肪摄入限制在总热量30%以下是预防大肠癌的主要手段。

　　此外，预防大肠癌应重视其他危险因素。如曾进行阑尾炎手术、结肠腺瘤病史、家族肠癌史的高危人群，应注意大便状况，每年要进行1次结肠镜检查。

　　大便习惯改变，如便次增多、便秘等是大肠癌的早期症状，若已出现大便带血、贫血、消瘦、乏力、低热等症状时，表示病情已发展到中晚期，应尽快进行结肠镜、X线钡剂灌肠检查，以明确诊断。

　　让纤维素刷刷你的肠道

　　膳食纤维被营养学家称为“没有营养”的营养，因为它的作用是其他营养素所无法替代的。缺乏膳食纤维，粪便在肠道内停留时间会延长，造成肠道对废物再次吸收，导致粪便中的致癌物长时间刺激肠壁。因此，纤维素被称为肠道的清洁工，它就像一把小刷子一样，促进肠道蠕动，清洗肠道内的垃圾和废物，减少肠道致癌物的停留时间，从而降低大肠癌的发病危险。

　　连日来，康泰工业园松下按摩椅消费车间内，工人们正在松下按摩椅技术人员的指导下，组装新型按摩椅整机。依据康泰集团与日本松下达成的协作协议，今后日本松下原上海工厂的按摩椅整机出口和零部件组装业务全部由康泰公司承接生产。

     康泰的这一重要发展契机源于去年下半年的国际金融危机。受危机冲击影响，日本松下综合考虑生产成本、管理等多重因素，产生了转移按摩椅出口订单的想法。康泰通过驻日本松下事务所得知这一消息，立即与松下公司展开接触洽谈，并凭借自身优势赢得了松下原上海公司的全部生产订单。而松下公司则关停了原来的上海工厂。

　　新的合作进一步巩固了康泰与日本松下的战略合作关系，也有力提升了企业市场知名度，赢得更多企业的信任。目前，康泰与日本富士公司、美国家麦迪公司的按摩椅生产销售项目也正在加紧洽谈推进中。

少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。

有些少女惧怕发胖而一味节食，完全拒绝肉类，甚至把每天服用复合维生素当作“健康秘籍”，对此，武警总医院营养科吕利主任称：“这些都不是健康的减肥方式，少女长此以往，容易造成营养素缺乏，阻碍身体的正常发育。”

肉类食物含有丰富的钙、铁、锌、蛋白质以及各种营养元素，是补充体力，促进发育和强健体魄的很好的食物。一味地躲避这类食物，会直接影响骨骼的发育，缺铁可导致贫血;缺锌会影响身体生长和性腺发育;蛋白质摄入不足可造成负氮平衡，使生长发育受到影响，严重的可导致营养不良性水肿。女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。

复合维生素产品可以补充人体所需的维生素，但是它不能代替天然食物的所有好处。例如，水果中含有果胶、有机酸、黄酮类、类胡萝卜素等非营养保健物质，这些是药片所无法提供的。又如，蔬菜中含有大量的钾、钙、镁等矿物质，以及纤维素、微量活性物质等，营养素药片也不能代替。所以，药片只能是一种补充，而永远不能代替合理膳食的好处。少女减肥依赖复合维生素片也是完全错误的选择。

　　搏击操快速有效地减肥

　　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

　　适宜和不适宜人群

　　最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。

　　最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。

　　行头

　　衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。

　　瑜珈柔软的身体语言

　　瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。

　　练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

　　拉丁舞塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　　跳拉丁舞时的人体状态

　　1、上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现。

　　2、身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

　　3、下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。

　　踏板操上下律动的享受

　　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能。

　　适宜和不适宜人群

　　踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得更结实，有效解决臀部下垂问题的人。

　　踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。

　　按揉天枢穴有两种方法：一是两脚分开站立，与肩同宽，以食指、中指的指腹按压天枢穴，同时向前挺出腹部并缓慢吸气，上身缓慢向前倾呼气，反复做5次。二是两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次。反复做5次。此外，还可在大便时以左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。如仍排不出，可反复点压一两次。

　 按揉天枢穴可缓解便秘症状，但对肥胖的人效果可能不太明显，且不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。对于女性来说，按揉时最好避开经期。他还提醒说，按揉天枢穴只是治疗便秘的辅助方法，每天可定时按摩两三次，最好能形成定时排便的习惯，这对治疗便秘十分关键。

　　二是粗粮坚果补锌铁。吃素容易缺铁与锌，造成贫血，影响身体健康，多吃精粮、豆制品、核果类及红糖，可以补充铁和锌。多吃黑米、黑木耳等黑色食物。

　　三是多吃海产品补充维生素。经常食用海藻、紫菜、海带等食品，可以增加维生素B12的摄入。最好再服用一些复合维生素。

　　四素食者要避免食物种类单一，每天应吃谷类、豆类、薯类、蔬菜、鲜果等几大类食物。此外还应按时进食，多参加锻炼。现在随着健康饮食理念的深入，越来越多的人吃素。健康养生网不科学的吃素可能造成身体营养缺失，引发疾病。                                                              

五最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素，会对体内激素分泌造成破坏性影响，严重的甚至可能导致不孕
      六性成熟发育期女孩:经久素食会导致雌激素水平过低，导致第二性征发育延迟，有碍女性乳房、性腺的发育和体态美。

      一是谷豆同吃补蛋白质。吃素可能缺乏必要的氨基酸。可将谷类与豆类一同信用，能很好地提高蛋白质。八宝饭和红豆饭都是不错的选择。

　　二是粗粮坚果补锌铁。吃素容易缺铁与锌，造成贫血，影响身体健康，多吃精粮、豆制品、核果类及红糖，可以补充铁和锌。多吃黑米、黑木耳等黑色食物。

　　三是多吃海产品补充维生素。经常食用海藻、紫菜、海带等食品，可以增加维生素B12的摄入。最好再服用一些复合维生素。

　　四素食者要避免食物种类单一，每天应吃谷类、豆类、薯类、蔬菜、鲜果等几大类食物。此外还应按时进食，多参加锻炼。

　　含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

　　2、冷饮

　　空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。

　　3、香蕉

　　香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

　　4、山楂

　　含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

　　7、酸奶

　　空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

　　健康养生网提醒：另外还有白薯、西红柿、桔子、豆浆等不宜在空腹的情况下食用。

       女性在运动前应先卸妆，并用中性洗面奶洗净脸部污垢，否则容易造成毛孔堵塞。

　　男性在运动前不宜去除体毛，因为剃刮后的皮肤特别敏感，运动时出汗会使这些部位的皮肤产生刺痛感。

　　如果选择在室外进行运动，为防止紫外线对皮肤的伤害，人们可以擦抹简单的防晒乳液，达到防晒效果即可。对于在室内健身房锻炼的人，则可以不擦任何化妆品，保持脸部清洁，毛孔呼吸畅通。不涂抹化妆品有利于汗液顺利排出，同时有利于排出体内积压的毒素，使健身效果更好。

　　运动后半小时内，由于脸上还在流汗，最好不要抹浓妆，更不可用粉底，否则不仅容易弄花脸，堵塞毛孔的几率也非常大。

      大笑可以帮助人们减轻心理压力，你只要放声大笑，就可以达到愉悦身心的目的。

　　大笑是一种比较好的情感宣泄方法，在释放心理压力、缓解不良情绪方面其效果比大喊要明显。人在进行大笑锻炼时，会很自然地联想起让自己非常开心的事情，这样就可能在不知不觉中使自己的大笑由被动变为发自内心的主动，这实际就是一种情绪的转移，引导着自己撇开不良心理。

　　此外，人在放声大笑时必然要深呼吸，这也恰好应和了瑜伽锻炼中的呼吸要求，对提高机体血氧含量，缓解疲劳有较好效果。再者，大笑自然会促进腹肌、膈肌和肋间肌的运动，这不仅可增进身体血液循环，还能刺激肾上腺素的分泌，对提高身体兴奋性、摆脱不良心理也有良好作用。

　  在进行大笑锻炼时，最好对着镜子或在无人场合下专注练习，还要大胆地放声笑出来，同时集中精力想着高兴的事，每天练习至少两次，每次三五分钟，长期锻炼大笑就会让你缓解心理压力的效果。

　　1、春天应该多吃豆芽。豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。

　　2.保护肝胆最重要。春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

　　3.进行“身体大扫除”。春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。

　　4.草药帮助春季排毒。春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。

　　5.最应补B族维生素。春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。

　　6.到户外和大地“共振”。春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。

　　日本是全世界肥胖率最低的国家之一，日本女性的肥胖率远远低于其他国家女性。同为亚洲人种，为何日本女性能保持苗条身材呢，而中国有25%的成年人超重或者肥胖。
　　首先，是多摄入能减肥的碳水化合物。在西方饮食文化中，碳水化合物却常常被看作是减肥的大敌。而恰恰相反的是，日本料理中的食物所含碳水化合物含量很高。其中的区别关键在于碳水化合物的质量。

　　由于在日本料理中，食物较少被加工，碳水化合物仍保留着接近自然的形态，并且营养丰富，含有较高的膳食纤维，能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动，还容易让人产生饱足感。
　　西方饮食中经过细加工的米面和糖、甜饮料中由于含有低成分的食物纤维，碳水化合物易被吸收，很容易造成热量过剩，引发高血脂等病症。此外，膳食纤维含量高的食物还能帮助人体降低卡路里摄入，更是极好的解毒剂。

    炎热的夏季，人体会大量出汗，在汗液中会夹带着钾，造成人体内钾的流失。钾不足，就会精神不振，肌肉无力，心肌收缩力减弱，心搏量下降，脑供血量减少，引起头昏眼花、四肢乏力、心跳不规则等。此外，体内缺钾会使肠蠕动减慢，导致肠麻痹，出现食欲不振、厌食、恶心呕吐、腹胀等症状。严重者会导致呼吸困难、心跳骤停而危及生命。

    所以，夏季应多吃含钾量高的食品。含钾的水果很多，如草莓、柑橘、葡萄和柚子等；含钾的蔬菜很丰富，如菠菜、苋菜、大葱、山药、毛豆等。此外，牛奶、玉米面、黄豆、绿豆、海带、紫菜等也含有一定量的钾。夏季多喝茶对预防缺钾也有一定的作用。

    ②要增强食欲。许多人一到夏季，会因天气炎热产生厌食而引起消瘦导致营养不良。营养学家建议：此时可不必受三餐规律限制，可选择爱吃的食物，什么时候想吃就什么时候吃，以保证体内的营养供应。

    早餐要安排富有营养的食物，如牛奶、燕麦片、面包、馒头、鸡蛋、西红柿、水果等。如果你早上习惯吃稀粥，那么副食要好，要有鸡蛋、肉松、鱼片、青菜等，还要搭配面包、馒头。

    有些脾胃阴虚的人，尤其是一些年轻女性，夏天食欲较差，可用药膳调理。比如西洋参炖白莲子，先将莲子(20—30克)洗净，加少量水浸泡半小时。西洋参3克，切片，与莲子同放入瓦罐里，炖2小时，再加适量冰糖、白糖，溶化后即可饮用。晚上睡前服，2天一次，可服5—10次。

    ③补足营养。为克服夏天厌食导致的营养不良，可选择食用一些性寒且可口的食物，如：

    鸭。鸭肉不但营养丰富，能补充过度消耗的营养，而且鸭肉不热不燥，养胃生津，并可增加食欲，尤其对那些低热、虚弱、吃得少、大便干燥和水肿者最为有益。

    酸奶。酸奶是理想的早、晚饮品。早饮酸奶可以补充蛋白质和能量，晚餐饮酸奶时加上两勺麦片还可产生生长激素，促进肌肉生长。

    豆浆。绿豆有降暑功效，黄豆营养丰富，所以把黄豆和绿豆一起做成豆浆，在夏天饮用，不但能增加人体的营养量，更具清热解暑、润喉止渴的功效。

    橙汁。新榨的橙汁含有微量元素硒，有助于增强体内的抗病力。

    ④常喝消暑保健粥。

    绿豆粥。绿豆不但有降暑功效，还可清热解毒、利尿润肤。如果把粳米与绿豆煮成粥，其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。

    薄荷粥。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可食用。此粥具有清热解暑、疏风散热、清咽利喉的功效。薄荷性味辛凉，气味清香，很是可口。

    莲子粥。莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子、粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗作用。

    荷叶粥。取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放人纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥，香甜爽口，是极好的清热解暑良药。

    ⑤增加一些冷饮。夏季出汗较多，可导致体内失水，补水的时候可选择用冷饮，既好喝又解渴，还可起到清热解暑的作用。中国古代发明了不少冷饮，经济实惠，制作方便，如绿豆汤可用来清暑热，静烦热，润燥热，解毒热。酸梅汤解渴防暑，凉沁心脾。但饮用冷饮不可过量，否则也会引起身体不适。

   笑可以美容

   可以增强肺活量，清洁呼吸道。

    具有防治某些疾病的功效。

    消除神经紧张，让人充满活力。

    使肌肉放松，达到健身的效果。

   有助于增进食欲，促进睡眠。

    驱散愁闷情绪，使人变得快乐起来。

    减轻社会的压力，使头脑保持清爽。

    有助人们适应环境，乐观处世，淡忘昔日的不幸和烦忧。

    当然，笑要发自内心，硬笑、强笑是不会起到任何好作用的，而且对健康也无益处。

　　1、高效补水饮料。

　　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

　　2、安排饮食时间。

　　如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

　　3、为耐力赛准备补充碳水化合物。

　　补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。补充碳水化合物需要在比赛前三四天，稍微减少训练量，并在这段期间，把碳水化合物的比例增加到全部热量的70％到80％。

　　4、补充及恢复。

　　锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

　  5、补充流失的钠和钾。

　　锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。

　　6、维生素和矿物质。

　　体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。

　　7、不需要更多的蛋白质。

　　蛋白质是很重要，因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为：因为肌肉是由蛋白质组成的，所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长的最有效途径是培训，而不是蛋白质补充剂。运动员对蛋白质确实有比较大的需要，不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品，以补充当天消耗的能量。对耐力运动员而言，建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重1.2克到1.4克，而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言，每天可能高达每公斤体重1.6克到1.7克。

    (2)食盐过多长雀斑

    医学专家们提醒大家，吃盐多不仅会造成高血压，还会直接影。向人的容貌。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，另外每天盐分摄入量不要超过5克。

    食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。

    (3)吃油过多造成油黑脸

    过量食用动物油和植物油的人容易造成油性黑脸。“油”是人们每日必吃的食物，因此它的用法是否科学对人体健康至关重要，如果使用不当，日积月累甚至可能引发癌症。

    (4)营养摄取不当会成红面孔

    有关研究证明，正常面孔变成红面孔，其中一个很重要的原因是摄取动物性脂肪和蛋白质过多。

    如果按跑步机的动力来分的话，就是一个机械跑步机，和电动跑步机，他们之间的区别就在于机械跑步机是通过人的脚和跑步机的跑带产生摩擦力来带动跑步机，而电动跑步机则是通过电机发电来带动跑步机的他在外形上与机械跑步机差不多，不过电动跑步机占地小以及可以体验不同的跑步，例如山丘跑，平的跑，还有变速跑等，你可以根据自己的需求选择不同类型的，从而使锻炼达到更好的程度。

    要是按功能分单功能跑步机和多功能跑步机了，一听名字我想大家也知道他们的区别了。单功能则是只局限于跑步。而多功能跑步机则是由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成.。多功能因功能多占地少而受到用户的喜爱。不过多功能跑步机由于技术限制，在一些方面存在一定的缺陷，这是不可避免的。

    按品牌分就多了国外的以及国产的。现在流行的有欧洲BH，时保雅/SportsArt，爱康/ICON，正伦/AEON，模斯，汇康，爱可多，亿健，豫龙，汇祥，力健/life，英吉多，舒华，优士达，英派斯，万年青等。

   以前的人们都是日出而更日落而息，虽说生活不怎么美好，至少精神上没有多少压力，如今生活质量是越来越高，可是人们的精神也越来越崩溃了，80后的担心房子问题，90后担心工作问题，等等还有一大堆问题等着我们解决呢。俗话说有压力才有动力，但如果压力太大了就会使人精神失常，常常夜不能眠，压抑焦虑已经恐慌这些都是压力带来的，那人们怎么应对压力呢！

   首先有压力不必太恐慌，凡事请想开点，不要斤斤计较这样做人也不累，也会再次得到很多的朋友。

   如果太压抑了，你也可以发泄出来，好好发泄下你会觉得很痛快。比如大哭一场这个估计不被大多数人采用不过这也是最有用的，还有大叫，尽情跳舞来让自己忘记忧愁，别太委屈自己。

   睡觉前多听听歌曲，没事多想点开心的事情这样烦恼就少了，压力就自然也不存在了！

    现在年轻人心理因不健康、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，这些都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。知道病因了想要治疗也就不难了，最主要就是心理治疗。通过解释、开导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的焦虑反应。保持乐观、开朗良好心态。对社会权利竞争、个人金钱得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。白天要多锻炼锻炼身体要有规律的饮食睡眠时间，一般在入睡前不要和茶，这会影响睡眠质量的，睡前听听平静的音乐，想想开心的事情这样的睡眠才能有质量，第二天才有精神，有了精神才能更好的更出色的完成工作！长此下去你也就会有良好的睡眠了。

　　荷兰鹿特丹Erasmus　大学医学中心的奥斯卡·弗朗科博士等人是两项研究之一的合作者。在他们的研究中，研究人员分析了美国弗明汉心脏研究40多年的资料，这些资料来自波士顿郊区居民长期的健康研究。研究人员把4121人分成低、中和高三档体育锻炼水平小组。这些志愿者都保持记录他们每天不同的活动，同时接受以评估他们活动的氧消耗量的打分。结果表明，中等活动强度组的人员在预期寿命50岁时比低活动组的寿命延长了1.5岁，而高活动强度组的人寿命比低活动组则延长了3.5岁。

　　那么，这种多出来的寿命是何种原因造成的呢？研究人员称，主要得益于锻炼的人未患心脏病。不过，这项研究并没有给出具体的数量以确定高、中和低档活动(锻炼)的细节。

　　第二个研究是一个小型研究，是由美国佛罗里达大学的迈克尔·佩里等人对492名总是坐着的人进行实际生活中的锻炼研究，以检验生活中的步行活动是否能改善心脏健康。这些锻炼活动包括，每天步行30分钟，一周5天或更多，无论是中等程度的还是轻快步行，都能改善心脏和肺功能。每天轻快步行一次，一周三到四天也能达到很好的改善心肺功能的效果。不过，只有一周五天的快速步行才能使胆固醇水平得到短期改善。这个结果也容易解释，因为在活动中需要这些坐惯了的人花费时间和消耗体能以达到其步行的目标，也因此能改善他们的心肺功能。

　　佩里指导的研究还证明，即使计划一周步行150分钟的人实际上每周只步行了90分钟，也仍然能达到改善健康的目的，所以只要锻炼就有利于健康。而医生也应当考虑给人开出每天步行的处方，即使一周有几天也行。但是，这种步行的锻炼是会打折扣的。计划一周每天都步行的人也许只会坚持四五天，而计划一周有三四天锻炼的，就可能只有两三天。所以，锻炼计划要有技巧。

　　美国西北大学的心脏病专家和健康研究者马塞·古拉提认为，这两项研究很重要，而且应当成为医生的指南以指导病人和公众为健康而锻炼。而且，这类锻炼也可以起到防治慢性病的作用。

　　其实这个锻炼的处方并不难，无论是否有慢性病或亚健康的人，还是一般的公众都可以一试，即使达不到增寿3年的目标，也许对健康是管用的。
     这样经常锻炼身体对自己肯定是有很大的帮助的不过我们也应该注意不要过量的锻炼，以及不要进餐后去锻炼身体等。

在去之前，不仅减肥睡觉晃动，但哦，睡眠更好。让我们看看，一个细腰如何睡前运动吧！

第一躺在髋运动：在床上，双腿弯曲，双手放置在你的身边躺着，双脚平放在床上。角落的力量，慢慢地将他的俱乐部，然后慢慢下降至起始位置。重复10次。逐步向高承载能力。进一步增加难度，可一只脚在前面的业务或增加腹部（例如，体重建立一个枕头或一书）。

提示：事实上，这一行动主要是臀部的力量，强度，但是，确认一个底部的不仅是一个纤细腰部和臀部，但可惜！

2，台谏而采取了行动：他的脸在床上，手臂向前伸展。慢慢地提高你的上身略微提高峰值，然后缓慢下降到初始姿势。保持腹部和她的母亲，不是权力结束。重复10次。

注：这一立场更接近汉族阿曼达瑜伽姿势。如果武器是更加难以直立，这种武器可以帮助双方的身体两侧，与肩齐平。

3，横向运动：侧，左侧头部保持克制有权留在身体的前面，抬起右脚半抬腿，腿像卷曲。请注意，身体挺直，脚尖向下，脚跟了。措施应该是缓慢的。当你完成了俱乐部的疼痛感的一半，来描述行动是正确的。重复20次双腿。

提示：这是最流行的工具之一，但坚持下去非常有帮助哦！此外，所有20个，然后拍拍手的地方放松肌肉疼痛。

4，手臂侧举腿动作：跪在床上，手臂休息。慢慢地，他抬起右臂和左腿，并达到最高点，然后缓慢下降到初始姿势。 ，然后，左手臂和右腿交流。为了保持头部和脊柱的现状。起重高度逐渐增加，当你呼吸。重复10次。

注：此活动将更加困难。开始减缓行动，特别是要保持平衡。熟悉了一段时间，行动比较正常。四个出入口，在床上休息，呼吸的控制。 1个月，和孩子们告别了它的肚子！

一放松按摩运动

尤其在夏天容易昏昏欲睡身体虚弱，严重影响了该国的工作，学习。在这里，是一个好帮手取消累沦为简单的按摩培训。

1）手套，注意四个手指按下手指，四个手指作风脚踝到膝盖，小腿脂肪按摩。大约5次。

2）用双手使一，按住了四个手指拇指关注中，四中的力量从胸部共同立场手指背部和腰部按摩油。重复此动作5次。

3）使与他的双手中，要注意四个手指按你的拇指，手指紧四个关节按摩下腹部至臀部。重复此步骤5次。

4）用双手使一，按住了四个手指拇指注意框，四个手指memijat硬肘到肩膀不可收拾。重复此动作5倍。

5）做一个手框，注意四个手指，按住拇指和四的肩膀硬memijat klavikula施期嗯肩膀记者联合手指。重复此动作3次，每次约。

6）手和拳击，重点在四个手指按了一下，四指关节按摩klavikula方并驾齐驱，激烈，但只有一半的皮肤厚度，所以当按摩权力更容易手指。此步骤，重复三次。

2，运动按摩操

太多的联系，冷静，留在有空调的房间，生物体是敏感的水肿。特别是在小腿肿胀，低，夏天会更严重水肿。这些简单的练习，硕士按摩可以有效地提高肿胀。

1）terkepal厚的四肢，如图所示，然后使用硬盘沿相反的方向按摩他的左手及右手拇指。每只脚重复此步骤5次。

2）双手从膝盖一样迫切的毛巾发足按摩脚踝位置重复此操作5次努力。

3在脚踝的手，拇指）对前足，其他四个手指，保持足部脂肪在后面，那么你的拇指就从底部胫骨边缘到按摩。这样重复3次，每次脚

如果你的房子是大的一个空置房间足够的空间，这也可能打造一个健身房。

冬季，照明和通风条件好，但是，相对来说，对于锻炼更多的隐私。阳光房楼层足部感觉和色彩，好的地板和软木地板。高级将领，以实施某一水平。

创建地下室，水池

许多家庭有一个地下室，如果早在一个乒乓球室。由于地下室的光线和通风不理想，一个温和的交通数目在这里，这个地方不是浪费。

亲爱的朋友，台球，你也可以把树叶台球室案件。也是在地下室，一个高尔夫练习设备，或安装一个小型洗牌球模拟装置的安全，也不错。

紧凑型转角阳台变形

可以在阳台。阳台与阳光和通风良好的知名度和大量运动平稳这里做好事。例如，把一个良好的瑜伽垫一块。或在下午或傍晚，当自然呼吸，瑜伽，会引诱你。有些家庭，如果阳台足够大，您还可以摆动，儿童钉板小型篮球，如此接近转折点，一个小阳台的自然天堂。

选项用于软木地板区域执行2演习

必须行使在家里，我们讨论的安全性和噪音。专家怀疑，软木地板是家庭的首选，体育爱好者。软木地板，脚感觉很好，肯定。由于细胞结构是在一个蜂窝软木让人想起，有一个密闭的细胞作为细胞收缩的外部压力降低，失去了压力回到了原始状态，软木地板具有良好的灵活性和使恢复性司法。此外，软木地板的弹性，可以大大减少由于许多年前，腿的结果，人体踝关节的压力。

颜色的变化与情绪波动

相信吗？有些家庭的颜色你的心和身体运动的激情和活力。也就是说，在家里，由于家中的颜色变化，也可以让运动调动情绪。最好的运动如橙，绿，蓝等鲜艳颜色的颜色是动态的，充满活力。

有些体育墙纸模式，但也更直观的运动。例如，与大海和帆船图案的墙纸，有不平衡，层和墙砖充分，使得所有种类的喜悦攀升。

家居饰品添加活力

篮球，足球形状，例如，在花瓶，台灯，吊灯等家居饰品，如浴室，篮球风格。有些银行是一个足球水平作出了，你在球上面，非常有趣。波的形式由电话，客厅的体育气氛。此外，棒球器材架，在厨房天花板体育场表，挂环... ...意外的是充满乐趣的。设备可能会采取各种体育形式的数字在体操模仿，有要求上的任何地方的灯高尔夫和足球待观察

减肥必须先想清楚。如果答案是肯定的，你只需要找到目标。，做好计划。别相信喝喝茶几天不吃饭就能减肥。要知道，体重不增加，是一个积累的过程，因此，减肥不是这么短的时间来完成。在和平的气氛，良好的长期的“斗争”的准备，一步一步调整。我们不应该为减肥而减肥，减肥最终是拥有健康的生活，收获的是健康和美丽的。减肥计划应该是一个促进和衡量本月在任何时候结果，然后在任何根据的减肥计划时间变化的影响。

   第二点：遇到困难不要轻易放弃

有了目标，必须采取行动！事实上，最好的方法减肥是“运到+饮食习惯。”如能源使用的增加有氧运动，无氧运动是用来改善在身体的肌肉含量，从而增加该机构的基本新陈代谢率。确保这项运动3次，每周练习了半个多小时的每一次。摄入的饮食专家，肉，鱼，火鸡等，没有太多糖和脂肪，而是在早晨或傍晚比例更多的食物，过饱，加上糖，多吃水果和蔬菜。

此外，适度的运动和饮食控制，信心和毅力，通常3体重减轻。只有一个强大的意志坚持一个健康的体重损失。当你住在生命科学，运动图像时跟踪减肥很容易。

   第三点：不要停止减肥工具

专家指出，适量的有氧运动和合理的饮食，特别是药物，顽固脂肪，低脂肪，减肥的一个综合方案能有一个直接的，持续和有效的结果。因此，即使前两个相结合，您也可以选择一个科学的减肥产品，或者自己的专业的重量。这样的饮食习惯是一种“工具”的选择，并没有注意，如选择减肥药，安全是第一要素，主要的认证标志。尝试减肥和专业组织，一定要睁大你的眼睛，选择的专业资格和良好的信誉，良好，信誉良好的商店的声誉。

不得“适用于薄渴望”，试图了解手术，减肥，针灸，内毒素局部瘦身针，减肥片，减肥药，如重量，所以它不会造成损害。专家们建议，由于减肥药和减肥市场的机构，而喜忧参半，支付前的第一个互联网相关产品，信息和情报机构检查是否真的有减肥是一个专业和高效率